SPORTSTECH VP150 Manuel page 119

Zijdelings steunen
Plaats je handen in schouderbreedte op de plaat. Je voeten
worden vanuit je lichaam op de grond uitgestrekt. Je boven-
lichaam is boven de plaat. Nu je schouders en ellebogen in
een lijn uitlijnen. Laat je zakken en til je bovenlichaam herhaal-
delijk weer op.
Voorste schouder
Neem een stap naar voren en zet één voet op de plaat. Stem de lengte
van de banden met beide handen af, zodat je ellebogen ongeveer op
schouderhoogte komen, terwijl je met rechte polsen de banden stevig
omhoogtrekt.
Schouder-taille
Ga op de plaat staan met een licht naar voren gebogen bovenlichaam
en gespannen buikspieren. Grijp de uiteinden van de twee banden met
de duimen naar buiten gericht en trek de ellebogen omhoog.
REKKEN EN MASSEREN
Binnenkant dijbeen
Ga liggen, naar het apparaat gekeerd, met één kant van
het lichaam op de vloer, zodat je de binnenkant van het bo-
venbeen op de trilplaat kunt leggen. Zorg ervoor dat alleen
de binnenzijde van het te masseren been in contact komt
met de trilplaat. Wissel daarna het been.
119
NL