SPORTSTECH VP150 Manuel page 117

Schuine buikspieren
Ga op de plaat zitten en leun ongeveer 45º achterover
met rechte rug. Trek nu één been in en strek het ande-
re uit. Draai je bovenlichaam een beetje schuin en houd
de spanning vast. Let op: Bij rugklachten wordt deze
oefening niet aanbevolen.
Push-up borst
Ondersteun de trilplaat met de handen iets naar binnen gedraaid en geplaatst op schouderbreedte. Je benen
zijn licht gebogen en je knieën staan op de grond. Laat nu je bovenlichaam zakken, buig je ellebogen naar
buiten en houd de spanning in de buikspieren.
Gebogen trein
Ga voor de plaat staan. Trek de banden omhoog, elke aan
een zijkant van je lichaam. Strek je borst naar voren, houd
je schouderbladen bij elkaar en trek je armen parallel naar
achteren. Daarbij zou je een spanning in de schouders en
bovenrug moeten voelen.
Klassieke push-up
Ondersteun jezelf met de handen op de plaat, geplaatst op
schouderbreedte. Houd je benen gestrekt vanaf het lichaam
op de grond. Je bovenlichaam is boven de plaat. Houd deze
positie vast met rechte armen. Laat nu je bovenlichaam
zakken en druk opnieuw omhoog. Herhaal deze beweging.
117
NL