Entraînement Contrôlé - Hammer ELLYPTECH CT 3 Mode D'emploi

Note :
Parce qu'il y a des personnes qui ont soit un rythme cardiaque très élevé ou très faible,
les zones d'effort (aérobic zone, anaérobic zone) peuvent différer des zones dites « grand
public » que vous trouverez sur les diagrammes de pouls.
Dans ces cas, l'entraînement doit être configuré en fonction de votre expérience indivi-
duelle. Si vous êtes débutants et confrontés à ce problème, il est important de consulter
un médecin avant de commencer votre entraînement afin de vérifier vos capacités pour un
tel effort.
7.4 Entraînement contrôlé
Que ce soit sur le plan médical ou physiologie du sport, l'entraînement à pouls constant
prend tout son sens et est orienté sur le pouls maximal de chacun.
Cette règle s'applique aussi bien aux débutants, sportifs réguliers qu'aux professionnels.
En fonction des objectifs d'entraînement et de la condition physique, l'effort se fait à une
valeur de pouls spécifique à chaque individu (exprimé en %).
Afin de configurer vos entraînements à pouls constant en accord avec les aspects médico-
sportifs, nous recommandons un rythme cardiaque compris entre 70% et 85% de votre
rythme cardiaque maximal. Veuillez vous référer au diagramme de pouls suivant.
Mesurez vos pouls aux moments suivants :
1. Avant l'entraînement = Pouls au repos
2. 10 minutes après le début de l'entraînement = Pouls en effort
3. Une minute après l'entraînement = Pouls en récupération
- Pendant les premières semaines, il est recommandé d'effectuer vos entraînements dans
la zone basse de votre zone d'effort (environ 70%) ou moins.
- Pendant les 2 à 4 mois suivants, intensifiez vos efforts jusqu'à atteindre la zone haute de
votre zone d'effort (environ 85%) mais sans jamais dépasser ce taux.
- Si vous êtes en bonne condition physique, effectuez parfois des entraînements dans la
zone basse de sorte que votre puisse se régénérer suffisamment. De bons entraînements
sont des entraînements intelligents incluant régénération aux bons moments. Le surentraî-
nement implique trop souvent une dégénérescence de votre condition physique.
- Chaque entraînement dans la zone haute doit toujours être suivi par une récupération
donc un entraînement dans la zone basse (jusqu'à 75% du pouls maximal).