Contrôle De L'entraînement - Hammer PRO LINE 4101 Mode D'emploi

Anmerkung:
Da es „hoch- und niedrigpulsige" Menschen gibt, können die indi-
viduellen optimalen Pulszonen (Aerobe Zone, Anaerobe Zone)
im Einzelfall von denen der Allgemeinheit (Zielpulsdiagramm)
abweichen.
In diesen Fällen sollte das Training nach den individuellen
Erfahrungen gestaltet werden. Sollten Anfänger auf dieses
Phänomen stoßen, sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt
konsultiert werden, um die gesundheitliche Tauglichkeit für das
Training zu prüfen.
7.4 Trainings-Kontrolle
Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvolls-
ten ist das pulsgesteuerte Training, welches sich am individuel-
len Maximalpuls orientiert.
Diese Regel gilt sowohl
Freizeitsportler als auch für Profis. Je nach Trainingsziel und
Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensität des individu-
ellen Maximalpulses trainiert (ausgedrückt in Prozentpunkten).
Um das Herz-Kreislauf-Training nach sportmedizinischen
Gesichtspunkten effektiv zu gestalten, empfehlen wir eine
Trainingspulsfrequenz von 70 % - 85 % des Maximalpulses.
Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls-Diagramm.
Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten:
1. Vor dem Training = Ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn=Trainings-/Belastungspuls
3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls

Während der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer
Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls-
Zone (ungefähr 70 %) oder darunter zu trainieren.

Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren
Sie das Training schrittweise bis Sie das obere
Ende der Trainingspuls-Zone
(ungefähr 85 %), jedoch ohne sich zu überfordern.

Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand
immer wieder lockere Einheiten, im unteren aeroben
Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein, damit Sie sich
genügend regenerieren. Ein „gutes" Training bedeutet
immer auch ein intelligentes Training, welches die
Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet.
Ansonsten kommt es zum Übertraining, wodurch sich
Ihre Form verschlechtert.

Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen
Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit sollte
im darauffolgenden Training immer eine regenerative
Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen (bis 75
% des Maximalpulses).
für Anfänger, ambitionierte
erreichen
Remarque:
Puisque il y a des personnes qui ont des pulsations
«élevées» et «faibles», les différentes zones d'impulsions
optimales (zone aérobie, zone anaérobie) peuvent différer
de celles du grand public (diagramme d'impulsion cible).
Dans ces cas, l'entraînement doit être configurée selon
l'expérience individuelle. Si les débutants sont confrontés à
ce phénomène, il est important de consulter un médecin
avant de commencer la entraînement, afin de vérifier la
capacité de la santé pour une activitè sportive.
7.4 Contrôle de l'entraînement
Sur le plan médical et à la fois en termes de physiologie de
l'entraînement, l'entraînement par impulsion est orienté sur
le pouls maximal individuel. Cette règle s'applique à la fois
aux débutants, et aux athlètes pros. En fonction de
l'objectif et de l'état de santè, l'exercice est effectuée à
une intensité spécifique de l'impulsion maximale
individuelle (exprimée en points de pourcentage). Afin de
configurer efficacement l'entraînemnt cardio-circulatoire
selon les aspects sportifs, nous recommandons un taux
d'impulsion d'entraînement de 70% à 85% du pouls
maximal. Veuillez vous reporter au diagramme d'impulsion
cible suivant.
Mesurez votre rythme cardiaque aux moments suivants:
1.
Avant l'entraînement = pouls au repos
2.
10 minutes après le début de entraînement = entraînement /
impulsion de travail
3.
Une minute après entraînement = impulsion de récupération
 Au cours des premières semaines, il est
recommandé d'effectuer une séance
d'entraînement à une fréquence cardiaque à la
limite inférieure, ou inférieure, de la zone
d'impulsion d'entraînement (environ 70%) .
Au cours des 2 à 4 mois suivantes, intensifiez

la formation par étapes jusqu'à atteindre
l'extrémité supérieure de la zone d'impulsions
d'entraînement (environ 85%), sans vous fatiguer
trop.
Si vous êtes en bonne condition

d'entraînement, dispersez les unités plus faciles
dans la gamme aérobie inférieure ici et là dans
le programme d'entraînement afin que vous
régénérer suffisamment. Un "bon" exercice
signifie toujours un exercice intelligent, qui
comprend la régénération au bon moment.
Sinon, les résultats c'est du surentraînement et
votre forme dégénère.
 Chaque unité d'entraînement de chargement
dans la plage d'impulsions supérieure de la
performance individuelle doit toujours être suivie
lors d'un entraînement ultérieur par une unité
d'entraînement régénérative dans la gamme
d'impulsions inférieure (jusqu'à 75% de
l'impulsion maximale).
19