Controllo Dell'allenamento; Contrôle De L'entraînement - Hammer CLEVER FOLD RC5 Mode D'emploi

Nota:
Dal momento che esistono persone "ad alto e a basso battito
cardiaco", le zone di frequenza cardiaca ottimali per ciascun
individuo (zona aerobica, zona anaerobica) possono differire nei
singoli casi da quelle generali (grafico del battito target).
In tal caso l'allenamento dovrebbe essere programmato in base
alle esperienze individuali. Se un principiante dovesse riscontrare
questo fenomeno, prima dell'allenamento è opportuno
che consulti un medico per accertare l'idoneità fisica per
l'allenamento.

7.4 Controllo dell'allenamento

L'allenamento con frequenza cardiaca controllata, basato
sulla frequenza cardiaca massima individuale, è il metodo
di allenamento più sensato sia dal punto di vista strettamente
medico che da quello fisiologico dell'allenamento.
Questa regola vale allo stesso modo per i principianti, per gli
sportivi amatoriali ambiziosi e per i professionisti. A seconda
dell'obiettivo di allenamento e del livello di performance,
l'allenamento viene effettuato con una determinata intensità
della frequenza cardiaca massima individuale (espressa in punti
percentuali).
Perché l'allenamento cardiocircolatorio sia efficace sotto
l'aspetto medico-sportivo, è consigliabile una frequenza cardiaca
di allenamento compresa fra il 70% e l'85% della frequenza
cardiaca massima. Si presti attenzione al grafico sottostante
relativo al battito cardiaco target.
Misurare la propria frequenza cardiaca nei seguenti
momenti:
1. prima dell'allenamento = frequenza cardiaca a riposo
2. 10 minuti dopo l'inizio dell'allenamento = frequenza cardiaca
di allenamento/sotto sforzo
3. 1 minuto dopo l'allenamento = frequenza cardiaca di recupero
z Durante le prime settimane si consiglia di allenarsi con una
frequenza cardiaca al limite inferiore della zona di frequenza
cardiaca (70% circa) o anche al di sotto di essa.
z Durante i 2 - 4 mesi successivi intensificare gradualmente
l'allenamento fino al raggiungimento del limite superiore
della zona di frequenza cardiaca (85% circa), ma senza
sovraccaricarsi.
z Anche in buone condizioni di allenamento, inserire sempre
nel programma di allenamento delle sessioni più leggere,
nella zona aerobica inferiore, per garantire un recupero
sufficiente. Allenarsi "bene" significa sempre allenarsi
anche in modo intelligente, inserendo cioè una fase
di recupero al momento giusto. In caso contrario si rischia
un sovrallenamento che ha il solo risultato di peggiorare
la forma fisica.
z Ad ogni sessione di allenamento sotto sforzo nella zona
di frequenza cardiaca superiore del rendimento individuale
dovrebbe seguire nell'allenamento successivo una sessione
di recupero nella zona di frequenza cardiaca inferiore (fino
al 75% della frequenza cardiaca massima).
Remarque :
Comme certaines personnes peuvent avoir un pouls plus
bas ou plus élevé les zones de pouls optimales individuelles
(zone aérobique, zone anaérobique) peuvent différer de celles
du grand public (diagramme de pouls cible).
Dans ces cas, l'entraînement doit être configuré en fonction
de votre expérience individuelle. Pour les débutants confrontés
à ce phénomène, il est important de consulter un médecin afin
de vérifier ses capacités d'entraînement.
7.4 Contrôle de l'entraînement
Tant sur le plan médical qu'en termes de physiologie
de l'entraînement, l'entraînement contrôlé par le pouls est
le plus logique et est basé sur le pouls maximum individuel.
Cette règle s'applique aussi bien aux débutants qu'aux sportifs
amateurs ambitieux et aux professionnels. Selon l'objectif de
l'entraînement et les performances, l'entraînement est effectué
à une intensité spécifique du pouls maximum individuel (exprimé
en points de pourcentage).
Afin de configurer efficacement l'entraînement cardio-circulatoire
en fonction des aspects médico-sportifs, nous recommandons
un pouls d'entraînement de 70 % - 85 % du pouls maximum.
Veuillez vous référer au diagramme d'impulsion cible suivant.
Mesurez votre pouls aux moments suivants :
1. Avant l'entraînement = pouls au repos
2. 10 minutes après le début de l'entraînement = rythme
d'entraînement / de travail
3. Une minute après l'entraînement = pouls de récupération
z Pendant les premières semaines, il est recommandé
de s'entraîner à une fréquence de pouls à la limite inférieure
de la plage de pouls d'entraînement (environ 70 %) ou moins.
z Au cours des 2 à 4 mois suivants, intensifiez l'entraînement
par étapes jusqu'à atteindre le maximum de la plage
de pouls d'entraînement (environ 85 %), mais sans vous
surmener.
z Si vous êtes en bonne condition physique, disséminez ici et
là dans le programme d'entraînement des unités plus faciles
dans le domaine aérobique inférieur pour que vous vous
régénériez suffisamment. Un bon entraînement est toujours
un entraînement intelligent qui inclut la régénération au
bon moment. Sinon, le surentraînement nuit à votre forme
physique.
z Chaque unité d'entraînement en charge dans la plage
supérieure du pouls de la performance individuelle doit
toujours être suivie, lors d'un entraînement ultérieur, par une
unité d'entraînement régénérative dans la plage inférieure
du pouls (jusqu'à 75 % du pouls maximum).
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