Compex mi-FITNESS Manuel D'utilisation page 19

Groupes Placement
musculaires des électrodes
Voûte
plantaire
Péroniers
latéraux
Jambiers
antérieurs
Mollets
Ischios-
jambiers
Adducteurs
Quadriceps
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Positions
de stimulation
Installez-vous en position assise
avec les pieds reposant sur
le sol
Installez-vous en position assise
avec les pieds reposant sur
le sol
Installez-vous en position assise
avec les pieds placés sous un
meuble, afin d'éviter le
fléchissement des chevilles
Installez-vous en position assise,
le dos et les pieds fermement
placés contre des appuis
Cette position est facilement
réalisable en s'asseyant, par
exemple, dans l'encadrement
d'une porte
Allongez-vous sur le ventre avec
les chevilles fixées par un moyen
de votre convenance
Installez-vous en position assise
et placez un objet rigide (mais
néanmoins confortable) entre
les genoux
Installez-vous en position assise
Ce travail peut être réalisé de
deux manières :
■ de façon statique, si vous avez
pris les dispositions nécessaires
pour bloquer le mouvement des
genoux
■ de façon dynamique, si vous
souhaitez privilégier le travail avec
mouvement, contre une résistance
créée au moyen de charges lourdes
Déclenchement volontaire de
la phase de contraction
Contractez les muscles de la voûte
plantaire, en cherchant à enfoncer
vigoureusement les orteils dans le
sol
Contractez les péroniers latéraux,
en exerçant un appui vigoureux
contre le sol avec le gros orteil,
tout en essayant de décoller les
derniers orteils du sol
Contractez les jambiers
antérieurs, en cherchant à
soulever vigoureusement la pointe
du pied contre une résistance qui
empêche ce mouvement
Contractez vigoureusement les
muscles des mollets, en cherchant
à pousser énergiquement la pointe
du pied contre une résistance qui
empêche ce mouvement
Contractez vigoureusement les
muscles de l'arrière de la cuisse
(ischios-jambiers), en essayant de
plier les genoux
Contractez avec force les
adducteurs, en cherchant à
serrer vigoureusement les genoux
l'un contre l'autre
Contractez énergiquement
les quadriceps, en cherchant
à étendre les jambes
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