Compex mi-FITNESS Manuel D'utilisation page 159

Spiergroepen Plaatsingen van
de elektroden
Voetboog
Peroneus
spieren
Tibialis
anterior
Kuitspieren
Hamstrings
Adductoren
Quadriceps
All manuals and user guides at all-guides.com
Stimulatiehoudingen
Ga zitten, de voeten steunend
op de grond
Ga zitten, de voeten steunend
op de grond
Ga zitten, de voeten onder een
meubel, zodat de enkel niet kan
buigen
Ga zitten, de rug en de voeten
stevig tegen een steun
aangedrukt
Deze houding kunt u gemakkelijk
bereiken door bijv. in een
deuropening te gaan zitten
Ga liggen op de buik met de
enkels vastgemaakt met een
middel naar keuze
Ga zetten en plaats een star
(maar wel comfortabel
aanvoelend) voorwerp tussen
de knieën
Ga zitten
Deze oefening kan op twee
manieren worden uitgevoerd:
■ statisch, als u ervoor zorgt dat
de knieën niet meer kunnen
bewegen
■ dynamisch, als u wilt oefenen
met een beweging tegen een
weerstand in die u creëert met
behulp van zware gewichten
Vrijwillig activeren van de
contractiefase
Trek de spieren van de voetboog
samen, en probeer de tenen
krachtig in de grond te duwen
Trek de peroneus spieren samen
door de grote teen krachtig op
de grond te drukken en tegelijk
de kleine teen van de grond op
te heffen
Trek de tibialis anterior samen
door te proberen de voetpunt
krachtig op te heffen tegen een
weerstand in die deze beweging
verhindert
Trek de kuitspieren krachtig
samen door te proberen de
voetpunt krachtig af te zetten
tegen een weerstand in die
deze beweging verhindert
Trek de hamstrings krachtig
samen door te proberen de
knieën te buigen
Trek de adductoren krachtig
samen, door te proberen de
knieën naar elkaar toe te
drukken
Trek de quadriceps energiek
samen, door te proberen de
benen te strekken
159