Ejercicios Con Tunturi; Ajuste De La Resistencia - Tunturi R25 Mode D'emploi

EJERCICIOS CON
TUNTURI
Remar es una forma efectiva de ejercicio. Además de
fortalecer el corazón y mejorar la circulación, desarrolla
varios grupos de músculos largos: la espalda, el
abdomen, los brazos, los hombros y también la pelvis y las
piernas. Remar también desarrolla la fi exibilidad muscular
sin el esfuerzo de las articulaciones, y es una forma de
ejercicio recomendado para aquellos que sufren dolores
en la zona del cuello y hombros. Trabajar usando una
máquina de remo es un ejercicio aeróbico excelente,
el principio de este ejercicio debería ser adaptado a
un ejercicio ligero, pero de larga duración. El ejercicio
aeróbico está basado en mejorar la entrada máxima de
oxígeno en el cuerpo, lo cual repercute en mejorar la
resistencia y el fi tness. La habilidad del cuerpo de quemar
grasa es una energía directamente dependiente de su
capacidad de entrada de oxígeno.
El ejercicio aeróbico debería ser para todos agradable.
Usted debería sudar, pero usted no debería quedar
fuera de juego durante el ejercicio. Usted debería hacer
ejercicio al menos durante tres veces a la semana, 30
minutos en una vez, para alcanzar el nivel básico de
fi tness. Mantener este nivel requiere un poco de ejercicio
cada semana. Una vez que la condición básica ha
sido alcanzada, es mejorable fácilmente, simplemente
incrementando el número de sesiones de ejercicio.
El ejercicio siempre es recompensado con perdida de
peso, porque este es el único modo de incrementar la
energía gastada en el cuerpo. Esto es porque siempre
merece la pena combinar ejercicio con una dieta
sana. Una persona que hace ejercicio debería hacerlo
diariamente – en un principio 30 minutos o menos en una
vez, gradualmente incrementar el trabajo diario hasta
una hora. Usted debería comenzar lentamente a una
baja velocidad y una resistencia baja, porque para una
persona con sobrepeso el ejercicio severo podría llevar
a un excesivo esfuerzo del corazón y sistema circulatorio.
Para mejorar fi tness, resistencia y velocidad incrementar
gradualmente.
Secuencias cortas en una resistencia pesada
incrementan la fuerza y masa muscular, secuencias más
largas en una resistencia más ligera moldean el cuerpo y
desarrollan la capacidad aeróbica / cardiovascular.
Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el
ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si
Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
220 – EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco
máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud.
pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos defi nido
tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en
su entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para "vigilantes de peso",
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio
físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones
semanales de por lo menos media hora cada una. El
ejercicio regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes
rápidamente sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO: 60-70 % del ritmo cardíaco máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla
efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un
mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana.
Para mejorar aún más su condición, aumente o la
frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % del ritmo cardíaco
máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes
están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto
rendimiento.

AJUSTE DE LA RESISTENCIA

Puede incrementar o reducir la resistencia girando la
perilla del ajustador situada en el cuadro frontal. Para
aumentar la resistencia de los pedales gire a derechas
(hacia el signo +) el pomo regulador que hay en el parte
superior de la barra del manillar. Para reducirla, gírelo a
izquierdas (hacia el signo -). La escala que hay sobre el
pomo (de 1 a 8) le permite recordar la resistencia más
adecuada.
MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO CON UN
CINTURÓN
El R25 se fabrica con función de medida del pulso.
Quiere decirse que la máquina lleva un receptor interno
compatible con los transmisores de pulso Polar. La
medida del pulso es más fi able si se hace con un sensor
telemétrico en el que los electrodos de un transmisor
sujeto al pecho transmiten las pulsaciones del corazón al
contador creando un campo electromagnético.
NOTA! : Si Usted tiene incorporado un marcapasos,
consulte a su médico antes de utilizar un monitor
inalámbrico del ritmo cardiaco.
Si quiere medir su pulso de este modo durante su
ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del transmisor
con saliva o agua. Coloque el transmisor y ajuste el
cinturón fl exible para tenerlo bien sujeto por debajo del
pecho y para que los electrodos estén en contacto con
la piel durante el ejercicio. Si quiere ponerse el transmisor
y la correa encima de una camiseta ligera, moje un poco
la camiseta en los puntos donde los electrodos tocan la
piel. Colóquese el transmisor justo debajo del pecho, con
la correa elástica sufi cientemente apretada para que
los electrodos estén en contacto con su piel, pero no tan
fuerte que no pueda respirar normalmente. El transmisor
envía automáticamente la lectura de las pulsaciones al
contador hasta una distancia aproximada de 1 m.
Si la superfi cie de los electrodos no está mojada, no
aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos
se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida
del pulso sea más exacta, espere a que los electrodos se
calienten. Si hay varios medidores telemétricos del pulso
cerca unos de otros, la distancia mínima debe ser de 1,5
m. Del mismo modo, si sólo se usa un receptor con varios
transmisores, sólo debe haber en el radio de alcance
del transmisor una persona. El transmisor sólo se activa
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