Matrix Xr Mode D'emploi page 39

TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE
ÉCHAUFFE-
SEGMENT MENT 1 2 3 4 5
HAUT
HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
MPH 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7
Niveau 1
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2
Niveau 2
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6
Niveau 3
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
Niveau 4
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3
Niveau 5
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
Niveau 6
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8
Niveau 7
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3
Niveau 8
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
Niveau 9
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0
Niveau 10
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5
Niveau 11
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0
Niveau 12
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
Niveau 13
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
Niveau 14
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
Niveau 15
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
Niveau 16
Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
Niveau 17
Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
Niveau 18
Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
Niveau 19
Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
MPH 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
Niveau 20
Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
76
MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 76-77 MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 76-77
SPRINT 8 - E50, U50, R50
RÉCUPÉ- ÉCHAUFFE-
6 7 8 RATION SEGMENT MENT 1 2 3
BAS HAUT
2:30 HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
1,5 Niveau 1 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4
0,0 Niveau 2 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5
1,5 Niveau 3 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6
0,0 Niveau 4 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7
1,5 Niveau 5 Résistance 1 7 1 7 1 8 1 8
0,0 Niveau 6 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9
1,5 Niveau 7 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10
0,0 Niveau 8 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11
1,5 Niveau 9 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12
0,0 Niveau 10 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13
2,0 Niveau 11 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14
0,0 Niveau 12 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15
2,0 Niveau 13 Résistance 2 15 2 15 2 16 2 16
0,0 Niveau 14 Résistance 2 16 2 16 2 17 2 17
2,0 Niveau 15 Résistance 2 17 2 17 2 18 2 18
0,0 Niveau 16 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19
2,0 Niveau 17 Résistance 3 19 3 19 3 20 3 20
0,0 Niveau 18 Résistance 3 20 3 20 3 21 3 21
2,0 Niveau 19 Résistance 3 21 3 21 3 22 3 22
0,0 Niveau 20 Résistance 3 22 3 22 3 23 3 23
2,5
0,0
2,5
SPRINT 8 - E30, U30, R30
0,0
2,5
ÉCHAUFFE-
0,0 SEGMENT MENT 1 2 3
HAUT
2,5
HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
0,0
Niveau 1 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3
2,5
Niveau 2 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4
0,0
Niveau 3 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5
3,0
Niveau 4 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6
1,0
Niveau 5 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7
3,0
Niveau 6 Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7
1,0
Niveau 7 Résistance 2 7 2 7 2 8 2 8
3,0
Niveau 8 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9
1,0
Niveau 9 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9
3,0
Niveau 10 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10
2,0
Niveau 11 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11
6,0
Niveau 12 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12
2,0
Niveau 13 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13
Niveau 14 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14
Niveau 15 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15
Niveau 16 Résistance 3 14 3 14 3 15 3 15
Niveau 17 Résistance 3 15 3 15 3 16 3 16
Niveau 18 Résistance 3 16 3 16 3 17 3 17
Niveau 19 Résistance 3 17 3 17 3 18 3 18
Niveau 20 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19
TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 - A50
RÉCUPÉ- ÉCHAUFFE-
4 5 6 7 8 RATION SEGMENT MENT 1
BAS HAUT
2:30 HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
1 6 1 6 1 6 1 6 1 Résistance 1 3
Niveau 1
1 7 1 7 1 7 1 7 1 Inclinaison 0 30
1 8 1 8 1 8 1 8 1 Résistance 1 4
Niveau 2
1 9 1 9 1 9 1 9 1 Inclinaison 0 30
1 10 1 10 1 10 1 10 1 Résistance 1 5
Niveau 3
2 11 2 11 2 11 2 11 2 Inclinaison 0 30
2 12 2 12 2 12 2 12 2 Résistance 1 6
Niveau 4
2 13 2 13 2 13 2 13 2 Inclinaison 0 30
2 14 2 14 2 14 2 14 2 Résistance 1 7
Niveau 5
2 15 2 15 2 15 2 15 2 Inclinaison 0 30
2 16 2 16 2 16 2 16 2 Résistance 2 8
Niveau 6
2 17 2 17 2 17 2 17 2 Inclinaison 0 40
2 18 2 18 2 18 2 18 2 Résistance 2 9
Niveau 7
2 19 2 19 2 19 2 19 2 Inclinaison 0 40
2 20 2 20 2 20 2 20 2 Résistance 2 10
Niveau 8
3 21 3 21 3 21 3 21 3 Inclinaison 0 40
3 22 3 22 3 22 3 22 3 Résistance 2 11
Niveau 9
3 23 3 23 3 23 3 23 3 Inclinaison 0 40
3 24 3 24 3 24 3 24 3 Résistance 2 12
Niveau 10
3 25 3 25 3 25 3 25 3 Inclinaison 0 40
Résistance 2 13
Niveau 11
Inclinaison 0 50
Résistance 2 14
Niveau 12
Inclinaison 0 50
Résistance 2 15
RÉCUPÉ- Niveau 13
4 5 6 7 8 RATION Inclinaison 0 50
BAS
Résistance 2 16
Niveau 14
2:30
Inclinaison 0 50
1 4 1 4 1 4 1 4 1
Résistance 2 17
Niveau 15
1 5 1 5 1 5 1 5 1
Inclinaison 0 50
1 6 1 6 1 6 1 6 1
Résistance 3 18
Niveau 16
1 7 1 7 1 7 1 7 1
Inclinaison 0 60
1 8 1 8 1 8 1 8 1
Résistance 3 19
Niveau 17
2 8 2 8 2 8 2 8 2
Inclinaison 0 60
2 9 2 9 2 9 2 9 2
Résistance 3 20
Niveau 18
2 10 2 10 2 10 2 10 2
Inclinaison 0 60
2 10 2 10 2 11 2 11 2
Résistance 3 21
Niveau 19
2 11 2 11 2 11 2 11 2
Inclinaison 0 60
2 12 2 12 2 12 2 12 2
Résistance 3 22
Niveau 20
2 12 2 13 2 13 2 13 2
Inclinaison 0 60
2 13 2 14 2 14 2 14 2
2 14 2 15 2 15 2 15 2
2 15 2 16 2 16 2 16 2
3 16 3 16 3 16 3 16 3
3 17 3 17 3 17 3 17 3
3 18 3 18 3 18 3 18 3
3 19 3 19 3 19 3 19 3
3 20 3 20 3 20 3 20 3
SPRINT 8 - A30
RÉCUPÉ-
2 3 4 5 6 7 8 RATION SEGMENT
BAS
2:30 HEURE
1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Résistance
Niveau 1
0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Inclinaison
1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Résistance
Niveau 2
0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Inclinaison
1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Résistance
Niveau 3
0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Inclinaison
1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Résistance
Niveau 4
0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Inclinaison
1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Résistance
Niveau 5
0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Inclinaison
2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Résistance
Niveau 6
0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Inclinaison
2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Résistance
Niveau 7
0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Inclinaison
2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Résistance
Niveau 8
0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Inclinaison
2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Résistance
Niveau 9
0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Inclinaison
2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Résistance
Niveau 10
0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Inclinaison
2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Résistance
Niveau 11
0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Inclinaison
2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Résistance
Niveau 12
0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Inclinaison
2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Résistance
Niveau 13
0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Inclinaison
2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Résistance
Niveau 14
0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Inclinaison
2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Résistance
Niveau 15
0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Inclinaison
3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Résistance
Niveau 16
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Inclinaison
3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Résistance
Niveau 17
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Inclinaison
3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Résistance
Niveau 18
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Inclinaison
3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Résistance
Niveau 19
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Inclinaison
3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 Résistance
Niveau 20
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Inclinaison
ÉCHAUFFE- RÉCUPÉ-
MENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RATION
HAUT BAS
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1
0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1
0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1
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