Table des Matières
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DESCRIPCIONES DEL PROGRAMA
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Manual
Entrenamiento que le permite ajustar la máquina de forma manual
en cualquier momento.
Quema de grasas
Favorece la pérdida de peso al aumentar y disminuir la inclinación
o el nivel, siempre dentro de su intervalo de quema de grasas.
Escalada
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
de montaña
la inclinación o la resistencia para simular la subida o la bajada de cuestas.
Intervalos
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
(resistencia)
la resistencia a intervalos regulares.
Intervalos
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
(inclinación)
el valor de la inclinación a intervalos regulares.
Potencia constante
Ajusta automáticamente la resistencia para mantener el valor de vatios
establecido.
PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO (SE RECOMIENDA
UTILIZAR UNA CINTA DE FRECUENCIA CARDÍACA)
Velocidad
Ajusta automáticamente la velocidad para mantener la frecuencia
cardíaca objetivo.
Resistencia
Ajusta automáticamente la resistencia para mantener la frecuencia
cardíaca objetivo.
PROGRAMA SPRINT 8
El programa SPRINT 8 es un programa de entrenamiento anaeróbico de alta intensidad
por intervalos cuyo objetivo consiste en fortalecer los músculos, mejorar la velocidad y
aumentar de forma natural la liberación de somatotropina (HGH) en el cuerpo.
PROGRAMA LANDMARKS
El programa Landmarks permite a los usuarios escalar algunos de los edificios y
monumentos más famosos del mundo.
ESCALADA DE MONTAÑA: CINTA DE CORRER
NIVEL
1
2
3
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6
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9
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12
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SEGMENTO
INCLINACIÓN
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
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0,5
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1
1
1,5 1,5 1,5
2
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2
4
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1
1,5 1,5 1,5
2
2
2
2,5 2,5
3
3
3,5 3,5 3,5
5
1,5 1,5
2
2
2
2,5 2,5
3
3
3,5
4
4
4,5 4,5
6
0,5
1
1
1
1
1
1,5 1,5 1,5
2
2
2
7
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
1
1
1
1
9
1,5
2
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2,5
3
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3,5 3,5
4
4,5
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5,5 5,5
10
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6
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8,5
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3
3,5
4
4,5
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5,5
6
6,5
7
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9,5 10 10,5 11
12
2,5 2,5
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5
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6
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7,5
13
1
1
1,5 1,5 1,5
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2,5 2,5
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3
3,5 3,5 3,5
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0
0
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0
0
0
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0
0
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1,5 1,5 1,5
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2
2,5 2,5
3
3
3,5 3,5 3,5
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1,5 1,5
2
2
2
2,5 2,5
3
3
3,5
4
4
4,5 4,5
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
Inclinación máx. del 12 % o el 15 % en función del modelo de cinta
30
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TABLAS DE LOS PROGRAMAS
QUEMA DE GRASAS: A30, E30, R30, U30
NIVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
SEGMENTO
RESISTENCIA
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5
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4
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3
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11
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4
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10
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13
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6
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11
13
7
6
8
8
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10
11
11
13
8
6
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10
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13
10
6
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10
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13
13
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4
4
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3
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4
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6
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
QUEMA DE GRASAS: C50
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15
16
17
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19
20
NIVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
SEGMENTO
RESISTENCIA
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
2
3
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1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
2
3
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9
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13
14
15
2
2,5 2,5 2,5
3
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3,5
3
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13
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4
4
4,5 4,5
5
4
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8
9
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16
17
18
5
5,5 5,5
6
6
6,5
5
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
2
2,5 2,5 2,5
3
3
3
3,5
6
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
0
0
0
0
0
0
0
0
7
6
8
9
11
13
14
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16
17
18
1
1
1
1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
8
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11
13
14
15
16
17
18
6
6
6,5
7
7
8
8,5
9
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
9
9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5
10
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
12 12,5 13
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15
11
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
8
8
8,5 9,5 9,5 10
11 11,5
12
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
4
4
4,5 4,5
5
13
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
0
0
0
0
0
0
0
0
14
6
8
9
11
13
14
15
16
17
18
4
4
4,5 4,5
5
15
3
5
7
9
9
12
12
14
14
15
5
5,5 5,5
6
6
6,5
16
1
2
3
5
6
6
8
8
9
9
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
NIVEL
1
2
3
4
8
8
9
9
10
10
11
11
13
14
SEGMENTO
I
R
I
R
I
R
I
R
10
11
11
13
13
14
14
15
15
19
1
0
1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
2
0
4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
13
14
14
15
15
16
16
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20
3
0
1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
4
0
5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
5
0
1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
13
14
14
15
15
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16
18
19
20
6
0
5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
13
14
14
15
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18
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7
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
13
14
14
15
15
16
16
18
19
20
8
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
13
14
14
15
15
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20
9
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
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14
14
15
15
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16
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10
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
13
14
14
15
15
16
16
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20
11
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
13
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14
15
15
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12
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13
14
14
15
15
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16
18
19
20
13
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10
11
11
13
13
14
14
15
15
19
14
0
4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
8
8
9
9
10
10
11
11
13
14
15
0
1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16
0
1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A50
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30, U30
NIVEL
1
2
3
4
SEGMENTO
I
R
I
R
I
R
I
R
1
0
1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2
0
3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3
0
1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
4
0
3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5
0
1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
12
12
14
14
15
16
16
17
17
18
6
0
3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
15
16
17
18
19
20
21
22
23
26
7
0
1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
8
0
4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
9
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
10
0
4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
11
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
12
0
4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
13
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
14
0
3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
15
0
1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
16
0
1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
I = % de inclinación / R = resistencia
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
19
20
21
22
23
24
25
26
28
30
Inclinación solo para modelos A30
15
17
17
20
20
21
21
23
23
29
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
12
12
14
14
15
15
17
17
20
21
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
INTERVALOS (INCLINACIÓN): CINTAS DE CORRER
NIVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENTO
INCLINACIÓN
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
1
1
1
1
1
1
1
1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
4
1,5
2
2
2,5
3
3
3,5 3,5
4
4,5
5
5,5 5,5
6
6
6,5
7
7
8
8,5
5
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
6
2,5 2,5
3
3,5
4
4,5 4,5
5
5,5
6
7
7,5
8
8
8,5 9,5 9,5 10
11 11,5
7
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
9
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
10
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
11
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
12
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
13
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
14
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
16
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
Inclinación máx. del 12 % o el 15 % en función del modelo de cinta
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1/4/21 2:15 PM
1/4/21 2:15 PM
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