Matrix Xr Mode D'emploi page 22

SCHEMI DEI PROGRAMMI
INTERVALLI (RESISTENZA) – A50, E50, R50, U50, C50
LIVELLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I
1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
4 0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
5 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
6 0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
7 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
8 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
9 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
11 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
12 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
14 0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
15 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % Inclinazione / R = Resistenza
Inclinazione solo per A50
Segmento = tempo allenamento / 16
INTERVALLI (RESISTENZE) – A30, E30, R30, U30
LIVELLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4 0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
6 0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
7 0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
8 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
9 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
10 0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
11 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
12 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
13 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
14 0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
15 0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
16 0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
I = % Inclinazione / R = Resistenza
Inclinazione solo per A30
Segmento = tempo allenamento / 16
42
MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 42-43 MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 42-43
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
INTERVALLI (INCLINAZIONE) –TAPIS ROULANT
12 13 14 15 16 17 18 19 20 LIVELLO 1 2 3 4 5 6 7 8
I R I R I R I R I R I R I R I R I R SEGMENTO
1 0 0 0 0 0 0 0 0
2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
3 0 0 0 0 0 0 0 0
4 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5
5 0 0 0 0 0 0 0 0
6 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5
7 0 0 0 0 0 0 0 0
8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
9 0 0 0 0 0 0 0 0
10 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
11 0 0 0 0 0 0 0 0
12 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
13 0 0 0 0 0 0 0 0
14 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
15 0 0 0 0 0 0 0 0
16 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
Segmento = tempo allenamento / 16
Inclinazione massima 12% o 15% a seconda del modello di tapis roulant
SCHEMI DEI PROGRAMMI
SPRINT 8 – TAPIS ROULANT
RISCALDA-
SEGMENTO 1
MENTO
TEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
MPH 0,5 3,2 1,5 3,2
Livello 1
Inclinazione 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 3,7 1,5 3,7
Livello 2
Inclinazione 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4,2 1,5 4.2
Livello 3
Inclinazione 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4,6 1,5 4,6
Livello 4
Inclinazione 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4,9 1,5 4,9
Livello 5
Inclinazione 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 5,0 2,0 5,0
Livello 6
Inclinazione 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 5,3 2,0 5,3
Livello 7
Inclinazione 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 5,8 2,0 5,8
Livello 8
Inclinazione 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 6,0 2,0 6,0
Livello 9
Inclinazione 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 6,5 2,0 6,5
Livello
10
Inclinazione 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 7,0 2,5
Livello
11
Inclinazione 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 7,5 2,5
Livello
12
Inclinazione 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 8,0 2,5 8,0
Livello
13
Inclinazione 0,0 5,0 0,0 5,0
Livello MPH 0,5 8,5 2,5 8,5
14
Inclinazione 0,0 5,0 0,0 5,0
Livello MPH 0,5 9,0 2,5 9,0
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
15 Inclinazione 0,0 5,0 0,0 5,0
INCLINAZIONE
Livello MPH 0,5 9,5 3,0 9,5
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
16 Inclinazione 0,0 6,0 1,0 6,0
1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
MPH 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Livello
17
4 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5 Inclinazione 0,0 6,0 1,0 6,0
MPH 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Livello
18
Inclinazione 0,0 6,0 1,0 6,0
5,5 6 7 7,5 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
MPH 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Livello
19
Inclinazione 0,0 6,0 2,0 6,0
7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
MPH 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Livello
20
Inclinazione 0,0 6,0 2,0 6,0
7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
7 8 9 9.5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
7 8 9 9.5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
7 8 9 9.5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
SPRINT 8 – E50, U50, R50
DEFATICA- RISCALDA-
2 3 4 5 6 7 8 SEGMENTO
MENTO
2:30 TEMPO
1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 Livello 1 Resistenza
0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 Livello 2 Resistenza
1,5 4.0 1,5 4.0 1,5 4.2 1,5 4.2 1,5 4.2 1,5 4.2 1,5 Livello 3 Resistenza
0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 Livello 4 Resistenza
1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 Livello 5 Resistenza
0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 Livello 6 Resistenza
1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 Livello 7 Resistenza
0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 Livello 8 Resistenza
1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 Livello 9 Resistenza
0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 Livello 10 Resistenza
2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 Livello 11 Resistenza
0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 Livello 12 Resistenza
2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 Livello 13 Resistenza
0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 Livello 14 Resistenza
2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 Livello 15 Resistenza
0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 Livello 16 Resistenza
2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 Livello 17 Resistenza
0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 Livello 18 Resistenza
2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 Livello 19 Resistenza
0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 Livello 20 Resistenza
7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5
0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5
0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 SPRINT 8 – E30, U30, R30
0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
RISCALDA-
2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 SEGMENTO
0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
TEMPO
2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5
Livello 1 Resistenza
0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Livello 2 Resistenza
3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0
Livello 3 Resistenza
1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Livello 4 Resistenza
3,0
Livello 5 Resistenza
1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Livello 6 Resistenza
3,0
Livello 7 Resistenza
1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Livello 8 Resistenza
3,0
Livello 9 Resistenza
2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0
Livello 10 Resistenza
6,0
Livello 11 Resistenza
2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0
Livello 12 Resistenza
Livello 13 Resistenza
Livello 14 Resistenza
Livello 15 Resistenza
Livello 16 Resistenza
Livello 17 Resistenza
Livello 18 Resistenza
Livello 19 Resistenza
Livello 20 Resistenza
DEFATICA-
1 2 3 4 5 6 7 8
MENTO MENTO
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1
1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1
1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1
1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1
1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1
2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2
2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2
2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2
2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2
2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2
2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2
2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2
2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2
2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2
2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2
3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3
3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3
3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3
3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3
3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3
DEFATICA-
1 2 3 4 5 6 7 8
MENTO MENTO
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1
1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1
1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1
1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1
2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2
2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2
2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2
2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2
2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2
2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2
2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2
2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2
2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2
3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3
3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3
3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3
3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3
3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3
43
1/4/21 2:15 PM 1/4/21 2:15 PM