Matrix Xr Mode D'emploi page 18

FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
El primer paso para descubrir la intensidad que deberá aplicar a su entrenamiento es conocer
su frecuencia cardíaca máxima (FC máx. = 211 – (0,64 × Edad). Este método basado en la edad
proporciona una estimación estadística promedio de la frecuencia cardíaca máxima que debe
alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayoría de personas, especialmente
aquellos que acaban de comenzar a realizar entrenamientos de frecuencia cardíaca. La forma más
precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardíaca máxima es comprobarla de forma médica,
con un cardiólogo o fisiólogo del ejercicio, mediante una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de
40 años, sobrepeso, ha sido sedentario durante varios años o cuenta con un historial de
enfermedades coronarias en su familia, le recomendamos que realice una prueba médica.
Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años que se
ejercita en 5 zonas de frecuencia cardíaca diferentes. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima
para una persona de 30 años será 211 – (0,64 x 30) = 192 p. p. m., mientras que el 90 % de dicho
valor será 192 × 0,9 = 173 p. p. m.
USO DE LA FUNCIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA
La función de frecuencia cardíaca de este producto no constituye un dispositivo médico. Si bien los puños medidores de la frecuencia cardíaca permiten estimar la frecuencia cardíaca real,
no debe fiarse de esta información si necesita mediciones precisas. Algunas personas, como aquellas sometidas a programas de rehabilitación cardíaca, pueden beneficiarse del uso de otros
sistemas de control de la frecuencia cardíaca, como un brazalete o una cinta para el pecho. Existen diferentes factores que pueden afectar a la precisión de la medición de la frecuencia
cardíaca, como el movimiento del usuario. La medición de la frecuencia cardíaca solo está prevista como ayuda para el ejercicio, a fin de determinar tendencias generales de frecuencia
cardíaca. Consulte a su médico.
Coloque las palmas de las manos sobre los puños medidores del pulso. Ambas manos deben agarrar los puños para que se detecte la frecuencia cardíaca. Para que se detecte la frecuencia
cardíaca, el equipo debe registrar cinco latidos consecutivos (de 15 a 20 segundos). No agarre los puños medidores del pulso con fuerza, ya que así puede aumentar la presión arterial.
Agárrelos con las manos relajadas y huecas. Si lleva mucho tiempo agarrando los puños, puede producirse una medición irregular. Asegúrese de limpiar los sensores del pulso para
garantizar un contacto adecuado.
ADVERTENCIA
Los sistemas de control de la frecuencia cardíaca pueden ser imprecisos. El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves o la muerte. Si se nota mareado, pare de hacer ejercicio de inmediato.
Consola Protocolos admitidos para la frecuencia cardíaca
XR Bluetooth
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Ejemplo de zona Su zona
Zona de frecuencia Duración del de frecuencia de frecuencia
Recomendado para
cardíaca objetivo entrenamiento cardíaca objetivo cardíaca
(30 años) objetivo
MUY DIFÍCIL Personas en forma
< 5 173 – 192 p. p. m.
min
90-100 % y entrenamientos atléticos
DIFÍCIL
2 – 10 154 – 173 p. p. m. Entrenamientos más cortos
min
80-90 %
MODERADA Entrenamientos relativamente
10 – 40 134 – 154 p. p. m.
min
70-80 % largos
Ejercicios más largos
LIGERA
40 – 80 115 – 134 p. p. m. y ejercicios cortos repetidos
min
60-70 %
con frecuencia
MUY LIGERA Control del peso
20 – 40 96 – 115 p. p. m.
min
50-60% y recuperación activa
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
CONSOLA XR
CINTAS DE CORRER
Frecuencia cardíaca objetivo - Velocidad
• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluido
durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El intervalo de velocidad para el entrenamiento comprende desde los 0,5 m. p. h hasta
los 12,5 m. p. h (0,8 km/h a 20 km/h).
• Durante el enfriamiento de 4 minutos, la velocidad se reducirá a la mitad de la velocidad
actual durante los primeros 2 minutos y, después, se reduce a 0,5 m. p. h (0,8 km/h)
los 2 minutos restantes.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal,
la velocidad se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará
a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad mínima
mientras la inclinación se mantiene inalterada.
ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL
Frecuencia cardíaca objetivo - Resistencia
• El usuario puede ajustar la resistencia y la inclinación (solo en modelos A30 y A50)
en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El intervalo de resistencia para el entrenamiento es de 1 – 20 (A30, E30, U30 y R30),
1- 25 (C50) o 1 – 30 (A50, E50, U50 y R50)
• Durante el enfriamiento de 4 minutos, la resistencia se reducirá a la mitad de la resistencia
actual durante los primeros 2 minutos y, después, se reduce a 1 durante los 2 minutos
restantes.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal,
la resistencia se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará
a reducirse 1 nivel de resistencia cada 10 segundos hasta alcanzar la resistencia mínima.
La inclinación (solo A30 y A50) se mantendrá inalterada.
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO - XR
CINTAS DE CORRER
Pulsaciones por minuto de la frecuencia
Acción
cardíaca objetivo establecida
Más de 12 p. p. m. por debajo La velocidad aumenta 0,1 m. p. h o km/h cada 3 segundos
7-11 p. p. m. por debajo La velocidad aumenta 0,1 m. p. h o km/h cada 5 segundos
4-6 p. p. m. por debajo La velocidad aumenta 0,1 m. p. h o km/h cada 8 segundos
De 3 p. p. m. por debajo hasta
Sin cambios
3 p. p. m. por encima
4-6 p. p. m. por encima La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 8 segundos
7-11 p. p. m. por encima La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 5 segundos
12-15 p. p. m. por encima La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 3 segundos
16-24 p. p. m. por encima La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 2 segundos
Más de 25 p. p. m. por encima Fin del programa
ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL
Pulsaciones por minuto de la frecuencia
Acción
cardíaca objetivo establecida
Más de 20 p. p. m. por debajo La resistencia aumenta 1 nivel cada 10 segundos
6-19 p. p. m. por debajo La resistencia aumenta 1 nivel cada 35 segundos
De 5 p. p. m. por debajo hasta
Sin cambios
5 p. p. m. por encima
6-10 p. p. m. por encima La resistencia se reduce 1 nivel cada 35 segundos
11-19 p. p. m. por encima La resistencia se reduce 1 nivel cada 10 segundos
La resistencia se reduce la mitad del nivel actual cada
20-24 p. p. m. por encima
10 segundos
Más de 25 p. p. m. por encima Fin del programa
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