Matrix Xr Mode D'emploi page 11

PROGRAMMA-TABELLEN
INTERVALLEN (WEERSTAND) - A50, E50, R50, U50, C50
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I
1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
4 0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
5 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
6 0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
7 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
8 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
9 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
11 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
12 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
14 0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
15 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % Incline, helling / R = Resistance, weerstand
Helling alleen voor A50
Segment = trainingstijd / 16
INTERVALLEN (WEERSTAND) - A30, E30, R30, U30
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I
1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4 0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
6 0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
7 0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
8 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
9 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
10 0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
11 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
12 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
13 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
14 0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
15 0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
16 0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
I = % Incline, helling / R = Resistance, weerstand
Helling alleen voor A30
Segment = trainingstijd / 16
20
MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 20-21 MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 20-21
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
INTERVALLEN (HELLING) - LOOPBANDEN
13 14 15 16 17 18 19 20 NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9
R I R I R I R I R I R I R I R I R SEGMENT
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1
3 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4
5 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5
7 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
9 0 0 0 0 0 0 0 0 0
10 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
11 0 0 0 0 0 0 0 0 0
12 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
13 0 0 0 0 0 0 0 0 0
14 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
15 0 0 0 0 0 0 0 0 0
16 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
Segment = trainingstijd / 16
Max. helling 12% of 15%, afhankelijk van het model van de loopband.
PROGRAMMA-TABELLEN
SPRINT 8 - LOOPBANDEN
WARMING-
SEGMENT
UP
TIJD 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
MPH 0,5 3.2 1,5 3.2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3.7 1,5 3.7 1,5 3.7 1,5 3.7
Niveau 1
Helling 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 3.7 1,5 3.7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4.2 1,5 4.2 1,5 4.2 1,5 4.2
Niveau 2
Helling 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4.2 1,5 4.2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4.6 1,5 4.6 1,5 4.6 1,5 4.6
Niveau 3
Helling 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4.6 1,5 4.6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
Niveau 4
Helling 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5.1 1,5 5.1 1,5 5.3 1,5 5.3 1,5 5.3 1,5 5.3
Niveau 5
Helling 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5.2 2,0 5.2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
Niveau 6
Helling 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 5.3 2,0 5.3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5.8 2,0 5.8 2,0 5.8 2,0 5.8
Niveau 7
Helling 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 5.8 2,0 5.8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6.3 2,0 6.3 2,0 6.3 2,0 6.3
Niveau 8
Helling 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6.3 2,0 6.3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
Niveau 9
Helling 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6.7 2,0 6.7 2,0
Niveau 10
Helling 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 7,0
Niveau 11
Helling 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 7,5
Niveau 12
Helling 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8.2 2,5 8.2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
Niveau 13
Helling 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
Niveau 14
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Helling 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
HELLING
MPH 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
Niveau 15
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Helling 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 MPH 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9.7 3,0 9.7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
Niveau 16
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Helling 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5
MPH 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
Niveau 17
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Helling 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
6 7 7,5 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5 MPH 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
Niveau 18
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Helling 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
MPH 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
Niveau 19
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Helling 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 MPH 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
Niveau 20
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Helling 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
SPRINT 8 - E50, U50, R50
COOLING WARMING-
1 2 3 4 5 6 7 8 SEGMENT
DOWN
2:30 TIJD
1,5 Niveau 1 Weerstand
0,0 Niveau 2 Weerstand
1,5 Niveau 3 Weerstand
0,0 Niveau 4 Weerstand
1,5 Niveau 5 Weerstand
0,0 Niveau 6 Weerstand
1,5 Niveau 7 Weerstand
0,0 Niveau 8 Weerstand
1,5 Niveau 9 Weerstand
0,0 Niveau 10 Weerstand
2,0 Niveau 11 Weerstand
0,0 Niveau 12 Weerstand
2,0 Niveau 13 Weerstand
0,0 Niveau 14 Weerstand
2,0 Niveau 15 Weerstand
0,0 Niveau 16 Weerstand
2,0 Niveau 17 Weerstand
0,0 Niveau 18 Weerstand
7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 Niveau 19 Weerstand
0,0 Niveau 20 Weerstand
2,5 7,0 2,5 7.2 2,5 7.2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5
0,0
2,5 7,5 2,5 7.7 2,5 7.7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5
SPRINT 8 - E30, U30, R30
0,0
2,5
WARMING-
0,0 SEGMENT
2,5
TIJD
0,0
Niveau 1 Weerstand
2,5
Niveau 2 Weerstand
0,0
Niveau 3 Weerstand
3,0
Niveau 4 Weerstand
1,0
Niveau 5 Weerstand
3,0
Niveau 6 Weerstand
1,0
Niveau 7 Weerstand
3,0
Niveau 8 Weerstand
1,0
Niveau 9 Weerstand
3,0
Niveau 10 Weerstand
2,0
Niveau 11 Weerstand
6,0
Niveau 12 Weerstand
2,0
Niveau 13 Weerstand
Niveau 14 Weerstand
Niveau 15 Weerstand
Niveau 16 Weerstand
Niveau 17 Weerstand
Niveau 18 Weerstand
Niveau 19 Weerstand
Niveau 20 Weerstand
COOLING
1 2 3 4 5 6 7 8
UP DOWN
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
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1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1
1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1
1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1
1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1
2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2
2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2
2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2
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2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2
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2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2
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3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3
COOLING
1 2 3 4 5 6 7 8
UP DOWN
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
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2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2
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3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3
21
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