Indicazioni Per Un Allenamento Sano; Suggerimenti Per L'allenamento - Sportplus SP-MR-009-iE Mode D'emploi

6. INDICAZIONI PER UN ALLENAMENTO SANO

SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO

Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono esclusivamente
a soggetti sani e non a persone affette da problemi cardiovascolari.
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni solo approssimative per un
programma di allenamento. Se necessario, consultare il proprio medico per consigli relativi
alle proprie esigenze personali. Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare
questo attrezzo e i principi fondamentali di un allenamento. Per ottenere i risultati desiderati,
è indispensabile informarsi sui punti chiave di un allenamento fitness sia in generale che
specificamente con riferimento a questo attrezzo, aiutandosi con il presente manuale. Si
prega pertanto di leggere con attenzione e rispettare tutti i punti elencati.
Grazie e buona fortuna!
PIANIFICAZIONE DI UN ALLENAMENTO FITNESS
Per migliorare significativamente il proprio stato fisico e salutare, è necessario tenere conto
dei seguenti fattori così da determinare il livello di allenamento necessario:
INTENSITÀ
Il livello di esercizio fisico durante l'allenamento deve superare il livello normale ma senza
determinare stati di affanno o affaticamento.
Le pulsazioni possono fungere da valore indicativo per garantire un allenamento efficace.
Durante l'allenamento, dovrebbero trovarsi al 70-85% delle pulsazioni massime. (Per la
determinazione e il calcolo, vedere la Tabella pulsazioni nell'appendice).
Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero tenersi sotto al 70% delle pulsazioni
massime. Nel corso delle settimane e dei mesi successivi, la frequenza cardiaca dovrebbe
passare gradualmente a un livello più alto pari all'85% delle pulsazioni massime. Migliore
è la condizione fisica dell'utente, più è necessario aumentare gli obiettivi di allenamento.
Questo è possibile incrementando il tempo e/o l'intensità di allenamento. Se si desidera
controllare manualmente le pulsazioni oltre che con il computer di allenamento collegato
al tapis roulant, è possibile utilizzare i seguenti metodi:
• Misurazioni delle pulsazioni standard (ad es., sentendo il polso e contando i battiti
al minuto).
• Misurazioni di controllo con cardiofrequenzimetri idonei e calibrati (acquistabili in
negozi di articoli sanitari).
ATTENZIONE!
Il cardiofrequenzimetro può essere impreciso. Uno sforzo eccessivo può portare a gravi
lesioni e morte. Terminare immediatamente l'allenamento in caso di percepita debolezza.
104