Sportplus SP-MR-009-iE Mode D'emploi page 23

ÜBUNG 1: ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN
Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die Spannung in
Ihrem Nacken. Langsam im Halbkreis senken Sie Ihren Kopf bis zur
Brust und drehen dann Ihren Kopf bis zur linken Seite. Dort fühlen Sie
wieder die angenehme Spannung im Nacken.
Dieses können Sie mehrmals abwechselnd wiederholen.
ÜBUNG 2: DEHNEN DES SCHULTERBEREICHS
Heben Sie die linke und rechte Schulter abwechselnd oder beide
Schultern gleichzeitig.
ÜBUNG 3: DEHNEN DER SCHULTERN
Führen Sie in stehender Position den rechten Ellbogen zur linken
Schulter und lassen Sie dabei den rechten Unterarm hinter Ihren Rücken
„fallen". Drücken Sie dann den Ellbogen so nah wie möglich, ohne jedoch
Schmerz zu verursachen, an die rechte Schulter und halten Sie diese
Position für 10-15 Sekunden.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Arm.
ÜBUNG 4: DEHNEN DER ARME
Strecken Sie abwechselnd den linken und rechten Arm in Richtung
Decke. Fühlen Sie die Spannung in der linken und rechten Körperhälfte.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
ÜBUNG 5: DEHNEN DES TRIZEPS UND DER
SEITENMUSKULATUR
Beugen Sie Ihren rechten Arm auf etwa 90 Grad und führen Sie ihn
hinter Ihren Kopf (wie in der Abbildung angezeigt). Beugen Sie Ihren
Rumpf leicht zur gegenüberliegenden Seite (z.B. wenn Sie die rechte
Schulter dehnen, beugen Sie sich nach links und umgekehrt). Halten
Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung
mit dem anderen Arm.
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