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8) 5KM & 10KM : Traversée aux niveaux d'inclinaison variables. Objectif de distance avec 4 degrés de difficulté au choix. La distance est
affichée en km. Les segments se répètent jusqu'à ce que vous atteignez la distance ciblée.
Segment
Échauffement
1
Temps
4:00
0.16
min
Level 1
0
0.5
1
Level 2
0
0.5
1
Level 3
0.5
1
1.5
Level 4
0.5
1
1.5
Level 5
1
1.5
2
Level 6
1
1.5
2
Level 7
1.5
2
2.5
Level 8
1.5
2
2.5
Level 9
2
2.5
3
Level 10
2
2.5
3
10) CADENCE (UNIQUEMENT PARAGON 6) : Augmentation régulière de la cadence. Saississez une distance et un temps maximum, le
programme calcule la cadence a tenir.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Pour trouver l'intensité adaptée à votre
entraînement, vous devez déterminer
votre fréquence cardiaque maximale (FC
max. = 220 - âge). Ce type de calcul de la
fréquence cardiaque maximale fournit
une valeur moyenne approximative qui
correspond aux capacités de la majorité
des personnes. Cette méthode s'avère
particulièrement bonne aussi pour les
personnes qui s'initient à l'entraînement
cardiaque. Afin d'obtenir une valeur exacte,
il faut passer une épreuve d'effort sous
contrôle clinique. Un tel test doit être
impérativement réalisé par toutes les personnes possédant des antécédents familiaux cardiovasculaires. L'exemple exposé au
tableau illustre le cas d'une personne âgée de 30 ans.
2
3
4
5
6
7
0.16
0.16
0.16
0.16
0.16
0.16
km
km
km
km
km
km
3
1
3
2
3
2
3
2
3
2
3
2.5
3.5
1.5
3.5
2.5
3.5
2.5
3.5
2.5
3.5
2.5
3.5
3
4
2
4
3
4
3
4
3
4
3
4
3.5
4.5
2.5
4.5
3.5
4.5
3.5
4.5
3.5
4.5
3.5
4.5
4
5
3
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4.5
Zone de FC cible
TRÈS INTENSIF
90
100%
–
INTENSIF
80
90%
–
MODÉRÉ
70
80%
–
LÉGER
60
70%
–
TRÈS LÉGER
50
60%
–
8
9
10
11
12
13
0.16
0.16
0.16
0.16
0.16
0.16
km
km
km
km
km
km
3.5
2
3
2
3
1
3.5
2.5
3
2
3
2
4
2.5
3.5
2.5
3.5
1.5
4
3
3.5
2.5
3.5
2.5
4.5
3
4
3
4
2
4.5
3.5
4
3
4
3
5
3.5
4.5
3.5
4.5
2.5
5
4
4.5
3.5
4.5
3.5
5.5
4
5
4
5
3
5.5
4.5
5
4
5
4
Durée
Ex de FCC (30 ans) Votre zone FCC
< 5
171 – 190 s
min
pm
2 – 10
152 – 171 s
min
pm
10 – 40
133 – 152 s
min
pm
40 – 80
114 – 133 s
min
pm
20 – 40
104 – 114 s
min
pm
14
15
Récupération
0.16
0.16
4:00
km
km
km
min
3
1
0.5
0
3
1
0.5
0
3.5
1.5
1
0.5
3.5
1.5
1
0.5
4
2
1.5
1
4
2
1.5
1
4.5
2.5
2
1.5
4.5
2.5
2
1.5
5
3
2.5
2
5
3
2.5
2
Recommandé pour :
Personnes en forme et à formation
athlétique
Entraînements plus courts
Exercices moyennement longs
Exercices plus courts répétés souvent et
plus longtemps
Gestion du poids et récupération active
TOUS LES
MODÈLES
31
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