Polar V650 Manuel D'utilisation page 65

Zone cible
TRÈS FAIBLE
FCmax = fréquence cardiaque maximale (220-âge). Exemple : 30 ans, 220–30 = 190 bpm.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 est effectué à très faible intensité. Le principe de
base de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant
l'entraînement mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un
entraînement de très faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 2 concerne l'entraînement en endurance, un élé-
ment essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un
effort aérobie d'intensité légère. Les séances longues dans cette zone d'intensité légère sont par-
ticulièrement efficaces pour la dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son
endurance.
La zone de fréquence cardiaque 3 développe la puissance aérobie. Bien que l'intensité d'une séance dans
cette zone soit plus élevée que dans les sport zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie.
Une séance dans la sport zone 3 peut consister par exemple en une série d'intervalles suivis de phases de
récupération. S'entraîner dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands
groupes musculaires.
% d'intensité de Exemples de
FCmax*, bpm
50–60% 104- 20 à 40 minutes
114 bpm
durée
Sensations : confortable et facile, sol-
licitation musculaire et charge sur le sys-
tème cardiovasculaire faibles.
Recommandé pour : tout le monde pendant
de longues séances d'entraînement au
cours de périodes d'entraînement de base
et pour des exercices de récupération pen-
dant la saison de compétition.
Effets : aide à l'échauffement et au retour
au calme, et contribue à la récupération.
Sensations : très facile, peu de contrainte.
Recommandé pour : récupération et retour
au calme, tout au long de la séance
d'entraînement.
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Effet de l'entraînement