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Ejercicios de calentamiento
y estiramiento
Antes de empezar con el senderismo debería reali-
zar varios ejercicios de calentamiento y estiramiento
(véase fig. M-P).
• Fig. M: Musculatura delantera del
muslo
Tire del pie en dirección a las nalgas.
• Fig. N: Musculatura posterior de
la pierna
Presione el talón posterior contra el suelo e incline
el cuerpo uniformemente hacia delante.
• Fig. O: Musculatura interior de la
cadera
Desplace la pelvis oblicuamente hacia abajo.
• Fig. P: Musculatura de la pantorrilla
Eleve los talones varias veces brevemente y vuel-
va a bajarlos.
M
O
92
ES
N
P
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