Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
RU СБОРКА И РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
• Не предпринимайте технических модификаций. При обнаруже-
нии нечто подобного или иных необычных обстоятельств, кото-
рые, по Вашему мнению, могут быть опасны для пользователя,
батут и защитную сетку необходимо демонтировать или принять
меры по предотвращению их использования, пока эти обстоя-
тельства не будут устранены.
• Не пользуйтесь батутом при наличии у него повреждений!
• После перемещения батута в другое место еще раз внимательно
прочитайте все пункты разделов «Особые указания по безопасно-
сти» и «Указания по безопасности».
Пожалуйста, обращайте внимание на следующее:
• проколы, дыры или разрывы
• провисший прыжковый мат
• открытые швы или иные проявления износа
• изогнутые или сломанные детали рамы, например, ножки
• поврежденные или ослабленные резьбовые соединения
• сломанные, отсутствующие или поврежденные пружины
• поврежденная, отсутствующая или ненадежно закрепленная об-
шивка рамы
• выступающие детали любого вида (особенно с острыми краями)
на раме, пружинах или мате
• надежная функция фиксаторов
УКАЗАНИЕ ПО УТИЛИЗАЦИИ
В конце срока службы изделия следует передать его имеющимся
службам сбора и возврата. На вопросы отвечают предприятия, за-
нимающиеся утилизацией, на месте.
БЕЗОПАСНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
• Батуты как пружинящие устройства поднимают прыгуна на нео-
бычную для него высоту, а также открывают для него разнообраз-
ный мир необычных, экстремальных движений тела. Не забывай-
те об этом и пользуйтесь батутом только в том случае, если Вы
находитесь для этого в хорошей физической форме. При наличии
сомнений предварительно проконсультируйтесь с врачом.
• Немедленно прекратите прыжки, если Вы приземляетесь на рас-
стоянии более чем примерно 30 см от логотипа! Начинайте пры-
гать снова в центре батута, на логотипе.
• Заканчивайте прыжки, сгибая ноги в коленях, как только ноги
контактируют с прыжковым матом. Прежде чем попробовать дру-
гие техники прыжков, освойте эту.
• Научитесь базовым прыжкам, прежде чем пробовать чтолибо бо-
лее сложное. Различные тренировки на батуте мож-но проводить
с помощью базовых упражнений, выполняя их в различной по-
следовательности и в разных комбинациях, вперемешку с прыж-
ками с места или без них.
• Избегайте слишком высоких прыжков. Совершайте низкие прыж-
ки, пока Вы не овладеете контролем над прыжками и повторным
приземлением в центр батута. Контролируемые прыжки важнее
их высоты. Направляйте свой взгляд на батут. Это поможет Вам
контролировать свои прыжки.
• Не прыгайте на батут с балконов, деревьев и т.п. Не используйте
батут как трамплин. Никогда не прыгайте выше защитной сетки.
• Не прыгайте специально на защитную сетку. Не совершайте дви-
жений, чтобы специально отскакивать от защитной сет-ки. Не це-
пляйтесь за верхний край защитного ограждения и не пытайтесь
лазать карабкаться по защитному ограждению. Снимайте любые
украшения, которые могут запутаться в сетке или разорвать ее.
• Обратитесь за информацией о развивающих навыки тренировках
к опытному тренеру по прыжкам на батуте.
Трениробка на батуте (см. стр. 35)
Прежде чем приступить к делу «по-настоящему», рекомендуется
освоить на батуте несколько базовых упражнений. Для этого мы
подобрали для Вас несколько подходящих упражнений. Мы реко-
мендуем выполнять их друг за другом («разогрев»), а также после
тренировки в качестве «заминки», чтобы поддержать восстановле-
ние мускулатуры после тренировки и кровообращение. После тре-
нировки также целесообразны легкие упражнения на растяжение.
Базовые упражнения на батуте для фазы разогрева и заминки:
Мы рекомендуем выполнять каждое из показанных здесь упражне-
ний друг за другом по 10 раз.
Упражнение «Contact bounce» (рис. A.1)
Встаньте на батут, расправив плечи, немного согните колени. Ладо-
ни находятся на бедрах. Начните легкие подскоки, чтобы Ваши ноги
«именно так» находились в воздухе. Это упражнение также прекрас-
но подходит для того, чтобы новичок мог сначала познакомиться с
новым спортивным снарядом.
Упражнение «Foot tap» (рис. A.2)
Встаньте на батут в том же положении, которое описано в упраж-
нении «Contact Bounce». Теперь поочередно переносите свой вес с
одной стороны в другую, одновременно ненадолго приподнимая
свободную ногу и отставляя ее в сторону («tap»). После этого воз-
вращайтесь назад в исходное положение и переносите вес на дру-
гую сторону, затем «tap» и т.д.
Упражнение «Hamstring curls» (рис. A.3)
Выполняя упражнение «Contact Bounces», перенесите вес на одну
сторону. Тут Вы всегда касаетесь батута только одной ногой, тогда
как другая нога немного отводится в колене назад. Меняйте сторону
после каждого прыжка.
Упражнение «Side to side» (рис. A.4)
При выполнении этого упражнения Вы стоите, как показано на ри-
сунке, обеими ногами с одной стороны и за тем прыгаете на другую
сторону, где Вы также приземляетесь обеими ногами и т.д.
Базовые прыжки для начинающих
Базовый прыжок (рис. B.1)
1. Начинайте из положения «стоя», немного раскачивайтесь вверх и
вниз.
2. Поднимите руку по бокам вдоль туловища вверх и сделайте пры-
жок вверх.
3. Держите ноги в воздухе вместе.
4. Опять опустите руки вниз и приземлитесь на мат двумя ногами.
Прыжок на колени (рис. B.2)
1. Начните с низких базовых прыжков.
2. Приземлитесь на колени, держите при этом спину прямой.
Пользуйтесь руками, чтобы удержать равновесие.
3. Вернитесь прыжком назад в исходное положение, вытянув
руки вверх.
Прыжок из положения «сидя» (рис. B.3)
1. Приземлитесь в положении «сидя».
2. Держите руки во время приземления возле бедер.
3. Оттолкнитесь руками и возвратитесь в положение «стоя».
Все иллюстрации являются примерами дизайна.
34/36
Publicité
