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Esercizio per la flessione del braccio
Stai in piedi sulla pedana vibrante con le ginocchia leggermente piega-
te e la schiena dritta. Tira le cinghie saldamente
verso l'alto e assicurati di tenere i polsi dritti. Ora dovresti sentire una
tensione ai bicipiti.
Esercizio per l'estensione del braccio
Siediti sul bordo della pedana. Ora usa le mani per sollevarti
dalla pedana. Quindi abbassa nuovamen-te il corpo. Assicurati di
tenere strette le scapole e di piegare leggermente i gomiti. Ora
dovresti sentire una tensione sulle spalle e sulla parte superiore
delle braccia. Variante: Prova quest'esercizio con le gambe dritte.
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Piegamenti classici
Sostieni il tuo corpo poggiando le mani
sulla pedana all'altezza delle spalle. Tieni le
gambe diritte e ben salde sul suolo. La parte
superiore del tuo corpo è sopra la pedana.
Mantieni questa posizione con le braccia in
estensione. Ora abbassa la parte superiore
del corpo e rialzati di nuovo. Ripeti questa
procedura.
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