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Les langues disponibles
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Lever de jambe latéral
Allongez-vous latéralement sur la plateforme. Appuyez-vous
avec une main sur le sol et l'autre main sur la poignée de la
plateforme. Maintenez les jambes tendues et levez-les le plus
haut possible. Maintenez la tension.
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Pont
Allongez-vous sur le dos et posez les pieds sur la plateforme, jambes
fléchies. Levez maintenant le bas de votre corps jusqu'à ce qu'il soit
aligné avec vos cuisses. Contractez les abdominaux et les muscles
fessiers, et tirez les pieds alternativement vers les fesses.
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