ANT Timex W-248 Mode D'emploi page 158

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Determinazione della propria zona
di frequenza cardiaca ottimale
Zona %
Dal 50% al
1 Attività fisica leggera
60%
Dal 60% al
2 Gestione del peso
70%
Dal 70% Creazione di una base
3
all'80% aerobica
Dall'80% al Condizionamento
4
90% ottimale
Dal 90% al Allenamento atletico di
5
100% elite
La tabella qui sopra descrive le cinque zone bersaglio di frequenza cardiaca
basilari. Basta selezionare una zona che corrisponda alla propria
percentuale di frequenza cardiaca massima (%) in base alla meta di fitness
che si desidera raggiungere durante un particolare esercizio.
Prima di poter impostare la propria zona, occorre determinare la propria
frequenza cardiaca massima. Si possono usare svariati metodi per stimare
la propria frequenza cardiaca massima.
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Obiettivo Vantaggio
Mantenere un cuore sano e
acquistare una buona forma
fisica
Dimagrire e bruciare grasso
Aumentare la forza e la
resistenza aerobica
Mantenere una forma fisica
eccellente
Acquisire una forma atletica
eccellente
Il libretto Strumenti per il successo Heart Zones
del Monitor della frequenza cardiaca (solo per i clienti statunitensi) offre
eccellenti consigli in merito e Timex raccomanda l'impiego di una di
queste metodologie.
Si può anche considerare l'uso del metodo basato sull'età raccomandato dal
governo statunitense.
Iniziare con il numero 220 e sottrarre ad esso la propria età. Per esempio,
una persona di 35 anni deve iniziare con 220 e sottrarre 35 (la sua età),
che dà come risultato una frequenza cardiaca massima stimata di 185.
Una volta che si conosce la propria frequenza cardiaca massima, la si può
inserire in Modalità HRM SETUP (Impostazione MFC) e l'orologio imposta
automaticamente le zone dell'utente come descritte nella tabella alla
pagina precedente.
Impostazione e uso del Monitor
della frequenza cardiaca
Le Modalità Chrono (Cronografo) e Interval Timer (Timer a intervalli)
raccolgono i dati relativi alla frequenza cardiaca e registrano statistiche
dettagliate per un allenamento. Il Monitor della frequenza cardiaca può
memorizzare informazioni relative ad un massimo di 10 allenamenti.
NOTA: l'orologio raccoglie i dati relativi alla frequenza cardiaca senza che
il Cronografo o il Timer a intervalli stiano funzionando. Queste informazioni
non saranno disponibili nella Modalità Review (Esame), ma possono essere
® accluso alla confezione
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