Table des Matières
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Cet appareil de musculation va vous apporter de nombreux bénéfices : améliorer votre santé,
tonifier vos muscles, contrôler vos calories (dans le cadre d'un régime par exemple.
1. Phase d'échauffement
Cette étape va améliorer la circulation de votre sang et ainsi augmenter l'efficacité de vos muscles.
Elle va aussi réduire le risque de crampe et de blessure musculaire. Il est recommandé de faire
quelques étirements comme montré ci-dessous. Chaque étirement doit être tenu pendant
approximativement 30 secondes. Ne pas forcer sur vos muscles. Si vous sentez la moindre
douleur STOPPER L'ETIREMENT.
Courbures latérales
2. Phase de refroidissement
Cette étape va permettre à votre système cardio-vasculaire et à vos muscles de refroidir. C'est
une répétition de l'exercice d'échauffement et cela va vous aider à baisser votre rythme cardiaque, à
faire pendant 5 minutes environ. Les exercices d'étirement doivent à présent être répétés, veuillez
ne pas forcer sur vos muscles.
Au fur et à mesure des entraînements, il se peut que vous ayez besoin d'intensifier vos séances. Il
est recommandé de s'entraîner au moins 3 fois par semaine, en espaçant si possible au maximum
les jours d'exercice.
Pour faire vos exercices
,
Courbures
avant
Cuisse externe
-4-
Cuisse interne
Mollets / Tendon d'achille
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