Table des Matières
Publicité
EXERCICES POUR LE SOUL VEMENT DE POIDS
L'affiche sur le CROSSTRAINER démontre vingt diffé-
rents exercices qui peuvent être effectuer sur le banc.
1. Soulèvements, Banc à l'Horizontale (Flat Bench
Press)—En partant de votre poitrine soulevez les
poids vers le haut en une ligne droite.
2. Soulèvements Pliés, Banc à l'Horizontale (Flat
Bench Flyes)—Avec le banc à l'horizontale, pliez vos
coudes légèrement et amenez les poids l'un vers
l'autre au dessus de votre poitrine.
3. Soulèvements Pliés, Banc Incliné (Incline Flyes)—
Avec le banc dans une position inclinée, pliez vos
coudes comme indiqué et amenez les poids ensemble
au -dessus de votre poitrine.
4. Ramer avec un seul bras (One Arm Row)—
Soulevez un poids de haut en bas, avec votre coude
plié comme indiqué. Répétez cet exercice avec
l'autre bras.
5. Soulèvements Latéraux, Position Pliée (Bent Over
Lat Raise)—Soulevez les poids de côté en ramenant
vos omoplates l'une vers l'autre.
6. Soulèvements au-dessus de la tête, Position
Assise (Seated Overhead Raise)—Soulevez les
poids vers le haut en ligne droite jusqu'à ce qu'ils
soient au-dessus de votre tête.
7. Soulèvements Latéraux (Lateral Raise)—Soulevez
les poids de côté jusqu'à ce qu'ils soient à niveau
avec vos épaules.
8. Soulèvements Frontaux (Front Raise)—Soulevez
les poids en avant jusqu'à ce que vos bras soient
dans une position horizontal
9. Ramer à Deux Mains (Upright Row)—En gardant
vos mains ensemble et vos coudes à l'extérieur, ra-
menez les poids vers le haut près de votre menton.
10. Soulèvements "Curl", Position Assise (Seated
Curl)—En gardant vos bras (de l'épaule au coude)
immobiles, ramenez les poids au niveau des épaules.
ENTRETIEN ET LOCALISATION D'UN PROBLÈME
La plupart des problèmes peut être résolue en suivant les étapes décrites ci-dessous. Si vous avez des
questions concernant ce produit, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans
frais 1-888-936-4266 du lundi au vendredi, de 9h00 à 17h00 HE (à l'exception des jours fériés).
PROBLÈME:
LA CONSOLE NE S'ALLUME PAS
SOLUTION: a. Assurez-vous que le cordon d'alimentation soit branché sur un disjoncteur (bloc multiprise), et que le
disjoncteur soit correctement branché sur une prise de terre. (Référez-vous à la page 8, INSTRUC-
TIONS DE MISE A LA TERRE.) Utilisez uniquement un bloc multiprise répertorié CUL, doté d'un
coupe'circuit de 15 ampères et muni d'un cordon numéro 14 de 1m50 ou moins.
16
11. Soulèvements "Curl", Position Inclinée (Incline
Curl)—avec le banc dans une des positions incli-
nées, ramenez es poids au niveau des épaules.
Assurez-vous de garde vos bras immobiles.
12. Soulèvements "Curl", Position Concentrée
(Concentration Curl)—En gardant un coude pressé
contre l'intérieur de votre cuisse, soulevez un poids
en pliant votre coude. Répétez avec l'autre bras.
13. Seated Overhead Press—Soulèvement au-dessus
de la tête, Position Assise, avec un seul bras
(Seated Overhead Press)—En étant assis sur le
banc soulevez un poids en ligne droite e pliant votre
coude. Répétez avec l'autre bras.
14. Soulèvements au-dessus de la tête, Position
Couchée (Lying Overhead Press)—En étant couché
sur le banc soulevez un poids vers le haut en ligne
droite en tendant votre coude. Répétez avec l'autre bras.
15. Soulèvements "Kickback" (Kickback)—En gardant
vos bras immobiles amenez un poids de haut en bas
comme indiqué. Répétez avec l'autre bras.
16. Abdominaux, Position Horizontale (Flat Bench
Curl)—Couchez -vous sur le banc- En utilisant vos
muscles abdominaux, soulevez le haut de votre
corps de quelques centimètres. Assurez-vous de
garder votre dos bien droit.
17. Abdominaux Verticaux (Vertical Sit-Ups)—Tenez le
banc comme indiqué et ramenez vos deux genoux
vers la poitrine.
18. Abdominaux avec Poids (Crunch with Weights)—
Couchez vous sur le banc et tenez un ou deux poids
contre votre poitrine. En utilisant vos muscles abdo-
minaux, soulevez le haut de votre corps de quelques
centimètres. Assurez-vous de garder votre dos bien droit.
19. Hausser les Epaules (Shrug)—En gardant vos bras
le long du corps élever vos épaules.
20. Avant-Bras "Curl" (Forearm Curl)—Reposez votre
avant-bras sur le banc comme indiqué. En utilisant
votre poignet, soulevez un poids vers le haut.
Répétez avec l' autre bras.
Publicité
Table des Matières
