Table des Matières
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Smoothie aux fruits protéiné
Utilisez ce savoureux mélange pour rebâtir votre énergie après votre
Donne environ 16 oz 2 tasses (500 ml)
½ t.
(250 ml) de lait de coco
/
1
t.
(80 ml) de de yogourt à faible teneur en gras
3
2 c.
à soupe (30 ml) de poudre de protéines
1
banane, coupée en dés de ½ po (1,25 cm)
1 t.
(125 ml) de mangue, coupée en dés de ½ po (1,25 cm)
½ t.
(250 ml) d'ananas frais, coupée en dés de ½ po (1,25 cm)
1. Mettre tous les ingrédients dans l'ordre indiqué dans le gobelet à
mélanger.
2. Mélanger à haute vitesse dans un léger mouvement de haut en bas
pendant 25 à 30 secondes, jusqu'à consistance lisse.
3. Servir immédiatement.
Calories 270 (40 % des lipides) • glucides 38 g • protéines 6 g • lipides 13 g •
gras saturés 11 g • cholestérol 5 mg • sodium 68 mg • calcium 89 mg • fibres 4 g
Smoothie aux cerises et au gingembre
La boisson au coco est moins calorique et moins grasse que le lait de
coco. Pour un smoothie plus consistant et plus onctueux, remplacer la
boisson par 2/3 t. (175 ml) de lait de coco en boîte.
Donne environ 1 tasse (250 ml)
1 t.
(250 ml) de cerises noires sucrées congelées
¾ t.
(185 ml) de boisson de coco
1
morceau de ½ po (1,25 cm) de gingembre frais, pelé
1. Mettre tous les ingrédients dans l'ordre indiqué dans le gobelet à
mélanger.
2. Mélanger à haute vitesse dans un léger mouvement de haut en bas
pendant 40 secondes environ, jusqu'à consistance lisse..
3. Servir immédiatement.
Calories 128 (23 % provenant des lipides) • glucides 24 g • protéines 1 g • lipides 3 g •
gras saturés 3 g • cholestérol 0 mg • sodium 1 mg • calcium 1 mg • fibres 4 g
séance de conditionnement physique..
Valeur nutritive d'une portion (8 oz) :
Valeur nutritive d'une portion (1 tasse [250 ml]) :
10
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