Allmänna Säkerhetsåtgärder - Sissel Hang UP PRO Manuel D'utilisation

ALLMÄNNA SÄKERHETSÅTGÄRDER
1. I första träningspasset med inversion bänken bör en annan person finnas i närheten.
2. Se till att skumdynorna på fotstödet och främre vristfästet fixerar fötterna säkert.
3. Kontrollera att den justerbara armen är korrekt inställld till din längd.
4. Se till att den justerbara armen är säkert fixerad både av fjäderknappen och vrid knoppen.
5. Se till att det finns tillräckligt med utrymme så att dynan kan rotera helt.
BALANSERING AV INVERSION BÄNKEN
Inversionsbänken är som en exakt balanserad svängpunkt. Den svarar på mycket små förändringar i
viktfördelning. Därför är det mycket viktigt att säkerställa att den korrekta höjden är inställd. Om du vill
använda inversion bänken, fixera dina fotleder i fotstödet och med händerna liggande vid sidorna på
kroppen. Rör sedan händerna sakta mot bröstet. I detta läge bör huvudet fortfarande vara i jämnhöjd
med fötterna. Om fötterna är ovanför huvudet, gå ner från bänken och ställ in höjden på nytt.
ANVÄNDNINGS REKOMMENDATIONER
1. Starta långsamt: Böj i början endast 15 ~ 20 grader tillbaka. Bliv i inversion, så länge du känner dig
bekväm. Res dig långsamt upp.
2. Gör gradvisa förändringar: förstora vinkeln endast när det känns bra. Förstora vinkeln endast några
få grader åt gången. Öka tiden från 1 ~ 2 minuter under en period av flera veckor upp till tio minuter.
Lägg stretching och lätta övningar till bara när du mår bra i läget.
3. Var uppmärksam till din kropps signaler. Res dig långsamt upp. Yrsel efter ett träningspass innebär
att du har tagit dig upp för snabbt. Vänta efter att ha ätit en viss tid innan du använder bänken. Om
du känner dig illamående, avbryt och res dig försiktigt upp.
4. Håll dig i rörelse: rörelser i inversion förbättrar blodcirklulationen. Rörelse kan åstadkommas
antingen genom rytmisk muskelkraft eller lätta övningar. Överdriv inte i omvandlingspositionen
begränsa en del inversion utan rörelse på en eller två minuter. Begränsa komplett inversion utan
rörelse till endast ett fåtal sekunder.
5. Använd regelbundet: Vi rekommenderar att du tränar beroende på kondition två eller tre gånger
per dag. Försök att utöva detta dagligen vid samma tidpunkt.
AH 07 V4 100 / 108