Allgemeine Sicherheitsvorkehrungen - Sissel Hang UP PRO Manuel D'utilisation

ALLGEMEINE SICHERHEITSVORKEHRUNGEN

1. Bei den ersten Trainingseinheiten mit der Inversionsbank sollte sich eine weitere Person in der
Nähe befinden.
2. Stellen Sie sicher, dass die Schaumstoff-Fussstützen und die vordere Knöchel-Halterung Ihre
Füsse sicher fixieren.
3. Stellen Sie sicher, dass der einstellbare Ausleger ordnungsgemäss auf Ihre Körpergrösse
eingestellt ist.
4. Sicherstellen, dass der einstellbare Ausleger sowohl durch den Federknopf als auch Drehknopf
sicher fixiert ist.
5. Stellen Sie sicher, dass ausreichend Platz vorhanden ist, damit die Auflage komplett drehen kann.
AUSBALANCIEREN DER INVERSIONSBANK
Die Inversionsbank ist wie ein präzise ausbalancierter Drehpunkt. Sie reagiert auf ganz leichte
Änderungen bei der Gewichtsverteilung. Daher ist es sehr wichtig, sicherzustellen, dass die korrekte
Höhe eingestellt ist. Dafür müssen Sie auf die Inversionsbank steigen, Ihre Knöchel in den Fussstützen
fixieren, und sich mit den Händen seitlich am Körper zurücklegen. Führen Sie dann Ihre Hände langsam
zur Brust. In dieser Position sollte Ihr Kopf noch immer über den Füssen sein. Wenn die Füsse über
Ihrem Kopf sind, steigen Sie von der Bank und stellen Sie die Höhe neu ein.
NUTZUNGSEMPFEHLUNGEN
1. Langsam beginnen: Neigen Sie sich am Anfang nur 15~20 Grad zurück. Bleiben Sie in der
Inversion, solange Sie sich wohl fühlen. Richten Sie sich langsam wieder auf.
2. Machen Sie schrittweise Änderungen: Vergrössern Sie den Winkel nur, wenn es angenehm ist.
Vergrössern Sie den Winkel nur um jeweils ein paar Grad. Erhöhen Sie die Nutzungsdauer von 1~2
Minuten über einen Zeitraum von mehreren Wochen auf bis zu zehn Minuten. Fügen Sie Stretching
und leichte Übungen erst dann hinzu, wenn Sie sich bei der Inversion gut fühlen.
3. Achten Sie auf Ihre Körpersignale. Richten Sie sich langsam auf; Schwindelgefühl nach einem
Training bedeutet, dass Sie sich zu schnell aufgerichtet haben. Warten Sie nach dem Essen eine
gewisse Zeit, bevor Sie die Bank benutzen. Wenn Ihnen übel wird, nicht fortfahren; richten Sie sich
auf, sobald Sie sich unwohl fühlen.
4. Bleiben Sie in Bewegung: Bewegung bei der Inversion fördert die Blutzirkulation. Bewegung kann
entweder durch rhythmische Traktion oder leichte Übungen erreicht werden. Trainieren Sie in der
Inversionsposition nicht übermässig, beschränken Sie die Teilinversion ohne Bewegung auf eine
oder zwei Minuten. Beschränken Sie die vollständige Inversion ohne Bewegung nur auf wenige
Sekunden.
5. Invertieren Sie regelmässig: Wir empfehlen, dass Sie je nach Fitnesszustand zwei oder drei Mal pro
Tag trainieren. Versuchen Sie, täglich zur gleichen Zeit zu trainieren.
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