Strečing - Crivit PB-8434 Notice D'utilisation

7. Vykonajte cvičenie v troch kolách tak často,
ako je to možné, po cca 45 – 60 sekundách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Zdvíhanie nohy (obr. E)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-
streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami
prstov.
4. Vyvarujte sa prehnutiu chrbta a napnite
brušné svaly.
Konečná poloha
5. Zdvihnite pravú nohu ako je len možné sme-
rom hore. Noha zostáva pritom vystretá. Dbaj-
te na to, aby ste sa neprehýbali v krížoch.
6. Vydržte v tejto pozícii dve sekundy a nohu
pomaly sklopte opäť smerom dolu.
7. Cvik zopakujte s ľavou nohou.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Podpor ležmo na kolenách (obr. F)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-
streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Choďte na kolená a pokrčte nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo je hore.
Konečná poloha
5. Zohnite ruky a hornú časť tela spustite kontrolo-
vaným pohybom, až kým sú vaše ramená rovno-
bežné s hornou časťou tela. Lakte smerujú von.
6. Posuňte opäť svoje telo nahor a vráťte sa späť
do východiskovej polohy bez toho, aby sa
ruky úplne vystreli.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v 3 kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Zdvíhanie tela (obr. G)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien
a posaďte sa medzi rukoväte.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Nohy
ležia natiahnuté dopredu.
36 SK
Konečná poloha
3. Napnite brušné svaly a odtlačte sa vystretými
rukami smerom nahor.
4. Nohy zostávajú vystreté a k hornej časti tela
zvierajú uhol 90 stupňov.
5. Zostaňte chvíľu v tejto polohe.
6. Zohnite ruky a telo opäť spustite.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Podpor ležmo so zmenou polohy
(obr. H)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je
vystreté a tvorí jednu líniu.
3. Postavte nohy tesne k sebe a napnite si brušné
svaly. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len
špičkami prstov.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté,
telo je hore a nohy sú spolu.
Konečná poloha
5. Vyskočte s nohami čo najďalej od seba
a znova k sebe. Držte ruky vystreté a hlavu
v predĺžení s chrbticou.
6. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch cvičných
kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu a vy-
varujte sa prehnutiu chrbta.
Strečing
Po každom cvičení urobte strečing. V nasledujú-
com vám k tomu opíšeme niektoré jednoduché
cviky. Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát
na každú stranu, vždy po 15 – 30 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka pritiah-
nite hlavu najprv doľava, potom doprava. Pri
tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
Ruky a plecia
1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá
ruka nie je medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.