Crivit PB-8434 Notice D'utilisation page 10

6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben
und kehren Sie in die Ausgangsposition zu-
rück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Knieheben (Abb. D)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und
stellen Sie das andere Bein nach vorn ange-
winkelt ab.
Endposition
4. In einer Sprungbewegung winkeln Sie nun
das gestreckte Bein an und ziehen dabei das
Knie so weit wie möglich in Richtung Brust.
5. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein
nach hinten aus und landen jeweils auf den
Fußballen.
6. Nachdem die Füße die Position getauscht
haben, setzen Sie zur nächsten Sprungbewe-
gung an.
7. Führen Sie die Übung in drei Durchgängen
so oft wie möglich für ca. 45 - 60 Sekunden
durch.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Beinheben (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den
Zehenspitzen.
4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie
die Bauchmuskeln an.
10 DE/AT/CH
Endposition
5. Heben Sie das rechte Bein so weit wie
möglich nach oben. Das Bein bleibt dabei ge-
streckt. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz
zu gehen.
6. Halten Sie die Position für zwei Sekunden und
senken Sie das Bein langsam wieder nach unten.
7. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken
Bein.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die
Körperspannung die ganze Zeit zu halten.
Liegestütz auf Knien (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die
Beine nach oben an.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-
gestreckt und der Körper oben.
Endposition
5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung,
bis die Oberarme parallel zum Oberkörper
sind. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben
und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück,
ohne die Arme komplett durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in
3 Durchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Körper heben (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit
auseinander und setzen Sie sich zwischen die
Griffe.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Die Beine liegen ausgestreckt nach vorn.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
drücken Sie sich mit durchgestreckten Armen
nach oben ab.