Durée D'entraînement - Hammer ELLYPTECH CT 3 Mode D'emploi

Une fois que votre condition s'est améliorée, une augmentation de l'intensité de l'entraî-
nement est requise pour que le rythme cardiaque atteigne votre « zone d'entraînement » ;
votre organisme est capable de faire plus.
Calcul du rythme cardiaque de travail :
220 moins votre âge = rythme cardiaque maximal personnel (100%).
Rythme cardiaque de travail :
Limite inférieure : (220-âge) x 0.70
Limite supérieure : ( 220-âge) x 0.85
7.5 Durée d'entraînement
Chaque entraînement doit idéalement comporter un échauffement, une phase d'entraîne-
ment et une phase de récupération afin d'éviter les blessures.
Echauffement :
5 à 10 minutes de gymnastique ou d'étirements (également une séance de vélo lent).
Entraînement :
15 à 40 minutes d'entraînement intensif en respectant la zone d'effort mentionnée ci-des-
sus.
Récupération :
5 à 10 minutes de pédalage lent, suivi de gymnastique ou d'étirements, afin de détendre
les muscles.
Arrêtez l'entraînement immédiatement si vous ne vous sentez pas bien ou si vous sentez
des signes de surmenage.
Activité métabolique pendant l'effort :
- Dans les 10 premières minutes de l'entraînement, nos corps consomment le sucre stoc-
ké dans les muscles.
- Après 10 minutes, en plus du sucre, la graisse commence à être brûlée.
- Après 30-40 minutes, la graisse devient la seule source d'énergie.
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