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82
HZ15_OG_Andes 3_5_7i_r1_0 011516'.indd 82
Zone de
Durée de
fréquence
l'entraînement
cardiaque cible
TRÈS INTENSE
5
<
min
90
100 %
–
INTENSE
2
10
–
min
80
90 %
–
MOYENNE
10
40
–
min
70
80 %
–
LÉGÈRE
40
80
–
min
60
70 %
–
TRÈS LÉGÈRE
20
40
–
min
50
60 %
–
(Andes 5)
Développement puissance musculaire
Échauffement
Segments du programme- Répétition
Secondes 60
60
60
60
60
60
60
Segment
1
2
3
4
5
6
7
1
1
1
2
2
1
3
1
2
1
1
2
2
2
3
2
3
1
1
2
2
3
3
2
4
1
2
2
3
4
4
2
5
2
3
3
3
3
5
3
6
2
3
4
4
4
6
4
7
3
4
5
6
6
8
5
8
3
4
5
6
8
8
6
9
4
6
7
7
8
10
8
10
4
6
7
7
10
10
8
11
4
7
8
9
10
12
10
12
4
7
8
9
12
12
10
13
5
8
9
10
12
14
12
14
5
8
9
10
14
14
12
15
6
9
11
12
14
16
14
16
6
9
11
12
16
16
14
17
6
10
11
12
17
17
15
18
7
10
12
13
18
18
16
19
7
11
13
14
19
19
17
20
8
12
14
15
20
20
17
Exemple de
Votre
zone de FCC
Recommandé pour
zone de FCC
(âge : 30)
Personnes en bonne condition
171
190
–
bpm
physique et entraînements athlétiques
152
171
Exercices courts
–
bpm
133
152
Exercices de durée moyenne
–
bpm
Exercices longs et séances de
114
133
–
bpm
nombreux exercices courts
Contrôle du poids et récupération
104
114
–
bpm
active
60
60
60
60
60
60
60
60
60
8
9
10
11
12
13
14
15
16
3
1
3
1
3
1
3
1
3
4
2
3
2
4
2
3
2
4
3
3
2
3
3
2
3
3
2
4
4
2
4
4
2
4
4
2
5
3
5
3
5
3
5
3
5
6
4
6
4
6
4
6
4
6
8
6
7
5
8
6
7
5
8
8
8
6
8
8
6
8
8
6
10
8
10
8
10
8
10
8
10
10
10
8
10
10
8
10
10
8
12
10
12
10
12
10
12
10
12
12
12
10
12
12
10
12
12
10
14
12
14
12
14
12
14
12
14
14
14
12
14
14
12
14
14
12
16
14
16
14
16
14
16
14
16
16
16
14
16
16
14
16
16
14
17
17
15
17
17
15
17
17
15
18
18
16
18
18
16
18
18
16
19
19
17
19
19
17
19
19
17
20
20
17
20
20
17
20
20
17
Récupération
60
60
60
60
17
18
19
20
2
2
1
1
2
2
1
1
2
2
1
1
3
2
2
1
3
3
3
2
4
4
3
2
6
5
4
3
6
5
4
3
7
7
6
4
7
7
6
4
9
8
7
4
9
8
7
4
10
9
8
5
10
9
8
5
12
11
9
6
12
11
9
6
12
11
10
6
13
12
10
7
14
13
11
7
15
14
12
8
2016/1/15 上午11:36
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