Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
110
HZ15_OG_Andes 3_5_7i_r1_0 011516'.indd 110
Duur
Doelhartslagzone
training
HEEL MOEILIJK
5
171
<
min
90
100%
-
MOEILIJK
2
10
152
–
min
80
90%
-
GEMIDDELD
10
40
133
–
min
70
80%
–
GEMAKKELIJK
40
80
114
–
60
70%
min
–
HEEL GEMAKKELIJK
20
40
104
–
50
60%
min
–
(Andes 5)
Opwarming
Programmasegmenten: aantal herhalingen
Seconden 60
60
60
60
60
60
60
Segment
1
2
3
4
5
6
7
1
1
1
2
2
1
3
1
2
1
1
2
2
2
3
2
3
1
1
2
2
3
3
2
4
1
2
2
3
4
4
2
5
2
3
3
3
3
5
3
6
2
3
4
4
4
6
4
7
3
4
5
6
6
8
5
8
3
4
5
6
8
8
6
9
4
6
7
7
8
10
8
10
4
6
7
7
10
10
8
11
4
7
8
9
10
12
10
12
4
7
8
9
12
12
10
13
5
8
9
10
12
14
12
14
5
8
9
10
14
14
12
15
6
9
11
12
14
16
14
16
6
9
11
12
16
16
14
17
6
10
11
12
17
17
15
18
7
10
12
13
18
18
16
19
7
11
13
14
19
19
17
20
8
12
14
15
20
20
17
Voorbeeld
Uw
doelhartslagzone
doelhartslagzone
(30-jarige)
190
-
Slagen per minuut
171
–
Slagen per minuut
152
–
Slagen per minuut
133
–
Slagen per minuut
114
–
Slagen per minuut
Strength Builder
60
60
60
60
60
60
60
60
60
8
9
10
11
12
13
14
15
16
3
1
3
1
3
1
3
1
3
4
2
3
2
4
2
3
2
4
3
3
2
3
3
2
3
3
2
4
4
2
4
4
2
4
4
2
5
3
5
3
5
3
5
3
5
6
4
6
4
6
4
6
4
6
8
6
7
5
8
6
7
5
8
8
8
6
8
8
6
8
8
6
10
8
10
8
10
8
10
8
10
10
10
8
10
10
8
10
10
8
12
10
12
10
12
10
12
10
12
12
12
10
12
12
10
12
12
10
14
12
14
12
14
12
14
12
14
14
14
12
14
14
12
14
14
12
16
14
16
14
16
14
16
14
16
16
16
14
16
16
14
16
16
14
17
17
15
17
17
15
17
17
15
18
18
16
18
18
16
18
18
16
19
19
17
19
19
17
19
19
17
20
20
17
20
20
17
20
20
17
Aanbevolen voor
Voor fitte personen en voor
atletiektraining
Kortere trainingen
Enigszins lange trainingen
Langere en vaak herhaalde,
kortere trainingen
Gewichtscontrole en actief
herstel
Afkoeling
60
60
60
60
17
18
19
20
2
2
1
1
2
2
1
1
2
2
1
1
3
2
2
1
3
3
3
2
4
4
3
2
6
5
4
3
6
5
4
3
7
7
6
4
7
7
6
4
9
8
7
4
9
8
7
4
10
9
8
5
10
9
8
5
12
11
9
6
12
11
9
6
12
11
10
6
13
12
10
7
14
13
11
7
15
14
12
8
2016/1/15 上午11:36
Publicité
Table des Matières
