Entraînement Orienté Rythme Cardiaque - Hammer ergometer Notice D'utilisation

RPM
En termes d'entraînement d'endurance concret, il est recommandé, en principe, de
sélectionner une résistance à l'effort plus faible et de s'entraîner à un rpm plus élevé (tour
par minute). Assurez-vous que le rpm est plus élevé que 80 RPM mais ne doit pas excéder
100.
7.3 Entraînement orienté rythme cardiaque
Pour votre zone de pulsation personnelle, il est recommandé qu'une gamme d'entraînement
d'aérobie soit choisie. Les performances qui augmentent dans la gamme d'endurance sont
principalement achevée par des unités de long entraînement dans la gamme d'entraînement
d'aérobie.
Trouvez cette zone dans le diagramme de pulsation cible ou orientez vous vers les
programmes de pulsations. Vous devez compléter 80% de votre temps d'entraînement dans
cette gamme d'entraînement d'aérobie (jusqu'à 75% de votre pulsation maximale).
Dans les 20% de temps restants, vous pouvez incorporer des charges maximales afin de
déplacer votre seuil aérobic en avant. Avec la réussite de votre résultat d'entraînement vous
pouvez alors, plus tard, produire une performance plus élevée au même pouls, cela signifie
une amélioration de votre forme physique.
Si vous avez déjà de l'expérience dans l'entraînement contrôlée par le pouls, vous pouvez
aller de votre zone de pouls désiré à votre plan d'entraînement spécial ou statut fitness.
Note :
Parce qu'il ya des personnes qui ont des pouls « haute « et «basse», les zones de
pulsations optimum individuelle (zone d'aérobie, zone de non aérobie) peut différencier des
généralités publiques (diagramme de pulsation cible).
Dans ces cas-là, l'entraînement doit être configuré selon une expérience individuelle. Si les
débutants sont confrontés à ce phénomène, il est important qu'ils aillent consulter un
médecin avant de commencer l'entraînement afin de vérifier les capacités de santé pour
l'entraînement.
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