Table des Matières
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Tous les chargements d'unités d'entraînement dans la gamme de pulsation
supérieurs à votre performance individuelle doit être toujours suivi, dans un
entraînement subséquent, d'unités d'entraînement régénératrices dans la gamme de
pulsation la plus basse (jusqu'à 75% du pouls maximal).
Quand les conditions sont améliorées, l'intensité d'entraînement la plus haute est
requise pour que le taux de pulsation atteigne la « zone d'entraînement « ; c'est-à-
dire, l'organisme est capable d'une performance plus élevée. Vous reconnaîtrez le
résultat d'une condition améliorée dans un score de fitness plus élevé (F1-F6).
220 pulsations cardiaque par minute - âge = personnel, rythme cardiaque maximum.
Limite la plus faible :
Limite la plus élevée :
7.5 Durée des entraînements
Chaque unité d'entraînement doit être consistée idéalement d'une phase d'échauffement,
d'une phase d'entraînement, d'une phase de récupération afin de prévenir les blessures.
5 à 10 minutes d'étirements (aussi pédalage lent)
Calcul de l'entraînement/taux de pulsation :
Pouls d'entraînement
(220-âge) x 0,70
(220-âge) x 0,8
Phase d'échauffement :
Entraînement :
38
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