Die Herzfrequenz Verstehen; Herzfrequenzzonen Und Training - Oregon Scientific Zone Trainer 1.0 Manuel De L'utilisateur

Nähere Hinweise zu HF-Zonen finden Sie im Abschnitt "Die
Herzfrequenz verstehen�� in diesem Handbuch.
Wenn der Alarm aktiviert und die Herzfrequenzzone
eingestellt wurde:
SYMBOL SIgNAL(E)
/ ABOVE / ABOVE

ZONE!
/ UNDER / UNDER

ZONE!
Beachten Sie bitte, dass diese Alarmsignale auf einer
Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz und der von
Ihnen gewählten HF-Zone basieren. Demgemäß handelt es
sich um eine Schätzung, die lediglich als Orientierungshilfe
dient. Wenn Sie vermuten, dass Sie zu schwer trainieren,
trifft dies höchstwahrscheinlich auch zu. Verstellen Sie die
HF-Zone so, dass Sie Ihren persönlichen Bedürfnissen
entspricht.

DIE HERZFREqUENZ VERSTEHEN

HERZFREqUENZZONEN UND TRAININg

Die Herzfrequenz ist ein Indikator für die Intensität des
Trainings an Ihrem Körper. Es ist ein nützliches Hilfsmittel,
um festzustellen, wie wirksam ein Fitnesstraining ist.
Diese Uhr verwendet einen Schätzwert Ihrer maximalen
Herzfrequenz �0 – Alter = MHF), um zu 5 Einstellungen
der HF-Zone zu gelangen, die spezifisch für Sie sind.
BESCHREIBUNg
Sie haben Ihre obere HF-
Grenze überschritten
Sie haben Ihre untere HF-
Grenze unterschritten
Entspre-
chende
HF- Beschreibung / Erzielter
Einstell-
Zone Nutzen
ung der
Uhr
Für Anfänger und Personen
mit gesundheitlichen
50 %
Problemen. Nutzt den Körper
- 60 %
zum Training und verbessert
die Gesundheit.
Fett-
verbren-
Verbessert die Fähigkeit des
nung
Herzens zur Bereitstellung
6 % von Sauerstoff. Kalorien
- 70 % werden hauptsächlich aus
eingelagertem Körperfett
verbrannt.
Verbessert Ausdauer
und Muskelkraft. Die
7 % Atmung ist schneller und
Aerob
- 80 % tiefer, und fördert eine
angemessene Zirkulation von
sauerstoffreichem Blut.
Baut Muskeln auf und erhöht
Schnelligkeit, Kraft und
8 %
Leistungsgrade. Der Körper
- 90 %
braucht mehr Sauerstoff, als
er bereitstellen kann.
Anaerob
Für Athleten. Hartes Training,
gewöhnlich in kurzen Stößen,
9 % zur Verbesserung von Kraft
- 00 % und Leistung. Kann das
Risiko für Verletzungen und
Muskelkater erhöhen.

Beispiele
Flottes
Gehen
Joggen,
leichtes
Rad-
fahren.
Laufen,
Tanz-
Aerobic,
Seil-
springen.
Gewich-
theben,
Trainings-
gerät.
Sprint