Oregon Scientific Zone Trainer 1.0 Manuel De L'utilisateur page 92

Configura-
zona de ção corres- Descrição / benefício
fc pondente do derivado
relógio
Indicado para iniciantes.
O corpo se acostuma com
50% - 60%
o exercício e melhora a
saúde.
Queima
Melhora a capacidade do
de
coração de transportar
gordura
oxigênio. As calorias
6% - 70%
queimadas são, na maior
parte, derivadas de
gordura armazenada.
Aumenta a resistência
e a força dos músculos.
A respiração é mais
Aeró-
7% - 80% rápida e mais profunda
bica
promovendo uma
circulação adequada de
sangue oxigenado.
Desenvolve os músculos
e acentua a velocidade,
força e níveis de
8% - 90%
desempenho. O corpo
exige mais oxigênio do
que é capaz de fornecer.
Anaeró-
Para atletas. Treinamento
bica
vigoroso, feito geralmente
em curtos intervalos
para aumentar a força
9% - 00%
e o desempenho. Pode
aumentar as chances
de ocorrer ferimentos e
dores.
* Os limites superior e inferior de frequência cardíaca são
calculados multiplicando-se a frequência cardíaca máxima
Exemplos
(FCM) pelas porcentagens.
É importante estabelecer seu ritmo próprio, especialmente
se não tiver exercitado por um longo período. Comece
Andar
lentamente, tendo como alvo a faixa mais baixa (50%-
rápido
60%). À medida que melhorar seu desempenho, aumente a
velocidade e a duração do exercício.
Para tirar um maior proveito do exercício, determine seu
Camin-
objetivo de aptidão e faça exercícios com a intensidade
hada,
ciclismo adequada. A faixa de zona mais comum é de 50% a 80%
fácil
do índice máximo de frequência cardíaca. É nessa faixa que
você alcança benefícios cardiovasculares, queima gorduras
e melhora sua aptidão física.
Lembre-se, se você se exercitar em demasia ou avançar
Corrida,
muito rapidamente antes de estar preparado, pode ser
dança
ineficaz. Você pode provocar lesões nos músculos /
aeróbica,
tendões, resultando em ferimentos que o levarão a regredir
pular corda
no alcance de seu objetivo.
Levanta-
IMPORtantE
mento
iniciar o exercício e selecione a configuração da zona de
de peso,
FC que melhor se adapta ao seu físico. Faça exercícios
equipa-
regulares, de 20 a 30 minutos por sessão, três a quatro
mento de
vezes por semana, para manter um sistema cardiovascular
resistência
mais saudável.
avISO
Corrida de
do exercício é um passo crítico para um programa de
velocidade
treino físico eficiente e seguro. Consulte o seu médico
ou profissional da saúde para ajud��-lo a determinar a
freqüência e duração de exercício apropriadas para sua
idade, condicionamento e metas específicas.

Faça sempre um aquecimento antes de
A determinação adequada da intensidade