Förstå Puls; Pulszoner Och Träning - Oregon Scientific Zone Trainer 1.0 Manuel De L'utilisateur

Kom ihåg, att dessa varningssignaler är baserade på din
maximala puls och den pulszon du valt. Därför är det bara
en uppskattning och endast som vägledning. Om du känner
att det är för tungt för dej. Justera pulszonen till en som
fungerar för dej.
FörStÅ PULS
PULSZONEr OCH träNINg
Pulsen är en indikator på hur intensivt du tränar din kropp.
Det är ett effektivt verktyg för att kolla hur effektiv träningen
är.
Denna klocka använder en uppskattad maxpuls (220 – ålder
= MHR) för att kalkylera fram 5 pulszoner för dej.
Motsva-
rande Beskrivning /
Pulszon
klockin- träningsmängd
ställning
För nybörjare och de
50% med hälsoproblem Får
- 60% kroppen att börja träna
och förbättra hälsan.
Fett
förbrän-
Förbättrar kroppens
ning
syreupptagnings-
6%
förmåga. Förbrända
- 70%
kalorier främst från
kroppsfett.
Ökar muskelstyrka och
uthållighet. Andningen
7% är snabbare och
Aerobisk
- 80% djupare vilket förbättrar
cirkulationen av
syresatt blod.
Anaero-
bisk
*Den övre och undre pulsgränsen beräknas genom att
multiplicera din maxpuls med procenten för den valda
träningszonen.
Det är viktigt att hålla koll själv, speciellt om du inte tränat
Exempel
på ett tag. Starta långsamt, börja med det lägsta området
(50%-60%).
varaktighet.
Rask
För att få ut mest av din träning, bör du bestämma dej för
promenad
ett träningsmål och träna utefter denna nivå. De vanligaste
zonerna ligger mellan 50% och 80% av din maxpuls. Det
är i detta intervall som du får bättre kondition, bränner fett,
och kommer i form.
Joggning,
Kom ihåg, om du tränar för hårt och plågar din kropp för
lätt cykling.
hårt innan den är redo, kan det få motsatt effekt.
skada dina muskler / senor och kan ge upphov till skador
som fjärnar dej från ditt mål.
Löpning,
VIKtIgt
aerobic,
pulszon som bäst passar din fysik. Träna regelbundet, 20
hoppa rep.
till 30 minuter per pass, tre eller fyra gånger per vecka för ett
hälsosammare kardiovaskulärt system.
0
Bygger muskler samt
höjer fart, styrka och
8%
prestationsnivån.
- 90%
Kroppen behöver mer
syre än den kan skapa.
För atleter. Kraftig
träning, vanligtvis
9% utförd i korta intervaller
- 00% för att öka kraft och
prestation. Ökar risken
för skador
När det känns bra, ökar du hastighet och
Värm alltid upp innan träning och välj den
Lyfta vikter,
tränings-
maskin.
Intensiv
löpning
Du kan