Förstå Puls; Pulszoner Och Träning - Oregon Scientific SE336 Manuel De L'utilisateur

För detaljer om pulszoner, se "Förstå pulsmätning"
sektionen i denna bruksanvisning.
Om varningsignaler är aktiverade och pulszon är inställd:
IKON PIP
/ ABOVE
2 Du är över din övre pulsgräns
ZONE!
/ BELOW
1 Du är under din undre pulsgräns
ZONE!
Kom ihåg, att dessa varningssignaler är baserade på din
maximala puls och den pulszon du valt. Därför är det bara
en uppskattning och endast som vägledning. Om du känner
att det är för tungt för dej. Justera pulszonen till en som
fungerar för dej.
FörSTÅ PULS
PULSzONEr OCH TräNINg
Pulsen är en indikator på hur intensivt du tränar din kropp.
Det är ett effektivt verktyg för att kolla hur effektiv träningen
är.
Denna klocka använder en uppskattad maxpuls (220 – ålder
= MHR) för att kalkylera fram 5 pulszoner för dej.
Motsva-
rande Beskrivning /
Pulszon
klockin- träningsmängd
ställning
BESKrIVNINg
Exempel
För nybörjare och de
50% med hälsoproblem Får
- 60% kroppen att börja träna
och förbättra hälsan.
Fett
förbrän-
Förbättrar kroppens
ning
syreupptagnings-
61%
förmåga. Förbrända
- 70%
kalorier främst från
kroppsfett.
Ökar muskelstyrka och
uthållighet. Andningen
71% är snabbare och
Aerobisk
- 80% djupare vilket förbättrar
cirkulationen av
syresatt blod.
Bygger muskler samt
höjer fart, styrka och
81%
prestationsnivån.
- 90%
Kroppen behöver mer
syre än den kan skapa.
Anaero-
För atleter. Kraftig
bisk
träning, vanligtvis
91% utförd i korta intervaller
- 100% för att öka kraft och
prestation. Ökar risken
för skador
*Den övre och undre pulsgränsen beräknas genom att
multiplicera din maxpuls med procenten för den valda
träningszonen.
Det är viktigt att hålla koll själv, speciellt om du inte tränat
på ett tag. Starta långsamt, börja med det lägsta området
(50%-60%). När det känns bra, ökar du hastighet och
10
Rask
promenad
Joggning,
lätt cykling.
Löpning,
aerobic,
hoppa rep.
Lyfta vikter,
tränings-
maskin.
Intensiv
löpning