Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
PL
Przy pomocy klipsa
Czujnik pulsu pracuje przy pomocy światła podczerwonego i
mierzy zmiany w przepuszczalności świetlnej Państwa skóry, któ-
re
są wywoływane uderzeniami pulsu.
Zanim zaczepią Państwo czujnik pulsu na płatku ucha, proszę na-
jpierw potrzeć ten płatek mocno 10 razy w celu lepszego ukr-
wienia.
Proszę unikać impulsów zakłócających.
• Proszę zamocować klips starannie na płatku ucha i poszukać
ko rzystnego punktu do pomiaru (symbol serca miga bez pr-
zerywania).
• Proszę nie trenować pod bezpośrednim wpływem światła np.
neonów, halogenów, reflektorów punktowych czy światła
słonecznego.
• Proszę unikać poruszania i potrząsania czujnika oraz kabla.
Proszę przymocować kabel do ubrania przy pomocy klamerki.
Przy pomocy Cardio Puls Set
Proszę przestrzegać odpowiedniej instrukcji.
Zakłócenia na wskaźniku pulsu
W przypadku gdyby miało dojść do zakłóceń w pomiarze pulsu
proszę sprawdzić jeszcze raz powyższe punkty. Sprawdzić na-
pięcie
w bateriach. Następnie zanotować stan kilometrów. W przypad-
ku dziwnego zachowania komputera treningowego proszę wyjąć
baterie, sprawdzić napięcie w bateriach i
włożyć je z powrotem. W przypadku wyjęcia baterii, zgromad-
zona całkowita liczba kilometrów przepada.
10.0 Planowanie i sterowanie treningiem
Dla Państwa bezpieczeństwa
■
Przed rozpoczęciem treningu proszę skonsultować z lekarzem,
czy względy zdrowotne pozwalają Państwu na trening na tym
urządzeniu. Opinia lekarska powinna być podstawą zaplano-
wania programu treningu. Zły albo nadmierny trening może
prowadzić do uszczerbku na zdrowiu.
Przy pomocy urządzenia Favorit mogą państwo korzystać z ws-
zystkich zalet, które niesie ze sobą trening na wioślarzu w zacis-
zu domowym. Poprzez trening na wioślarzu poprawiają Państwo
zarówno sprawność układu krążenia jak też wytrzymałość.
Ważna wskazówka
Przed rozpoczęciem treningu proszę skonsultować z lekarzem,
czy trening na wioślarzu będzie odpowiednią dla Państwa formą
ćwiczeń. Opinia lekarska powinna być podstawą zaplanowania
treningu. Następujące wskazówki treningowe nadają się wyłącz-
nie dla osób zdrowych.
Zalety treningu na wioślarzu
Wiosłowanie podnosi, jak było to wspomniane wcześniej, spra-
wność układu krążenia. Tym samym poprawia się zdolność
dotlenienia. Szybciej osiąga się redukcję tkanki tłuszczowej. Ko-
lejna zaleta treningu na wioślarzu polega na tym, że wzmacnia-
ne są wszystkie ważne grupy mięśni. Jako
szczególnie korzystne, z ortopedycznego punktu widzenia, moż-
na wymienić wzmocnienie mięśni pleców i barków. Właśnie wz-
36
mocnienie mięśni pleców zapobiega często
obecnie występującym problemom ortopedycznym.
Trening na wioślarzu Favorit jest poza tym treningiem sprawnoś-
ciowym. Zwiększa wytrzymałość i można go traktować jako tre-
ning oszczędzający stawy.
Jakie grupy mięśni są aktywizowane?
Ruch wiosłami obciąża mięśnie całego ciała. Niektóre grupy
mięśni są jednak szczególnie aktywizowane. Są one zaprezento-
wane na poniższym rysunku.
10
1
5
4
Jak widać na rysunku, w czasie wiosłowania aktywizowane są
górne i dolne partie ciała. Spośród mięśni nóg, wiosłowanie ak-
tywizuje szczególnie miesień prosty przedni (1), mięsień na-
prężacz
(2)
jak
też
i mięśnie bliźniacze (5,4). Poprzez rozciąganie bioder w czasie
wiosłowania obciąża się dodatkowo mięśnie pośladków (3).
Spośród mięśni tułowia wiosłowanie aktywizuje szczególnie mię-
sień czworoboczny (6) i mięsień grzbietowy (8). Dodatkowo tre-
nuje się mięsień płatowaty (7), mięsień czworoboczny (9) i mię-
sień naramienny (10) Poprzez odpowiednie ćwiczenia mogą
Państwo aktywizować jeszcze inne grupy mięśni, które przedsta-
wione są na rysunkach.
Planowanie i sterowanie treningiem
Podstawą zaplanowania treningu jest Państwa aktualna kondyc-
ja. Przy pomocy testu wysiłku lekarz może ocenić Państwa kon-
dycję, która stanowi bazę zaplanowania treningu. Jeśli nie prze-
prowadzili Państwo takiego testu, należy w każdym razie unikać
dużego wysiłku w czasie treningu. Powinni Państwo zapamiętać
następującą zasadę dotyczącą planowania treningu: Treningiem
wytrzymałościowym sterujemy poprzez wielkość wysiłku jak też
jego
intensywność.
O intensywności treningu
Intensywność treningu mogą państwo kontrolować poprzez wiel-
kość pulsu. Maksymalna wielkość pulsu to 220 minus wiek. Tej
wielkości nie powinni Państwo w żadnym przypadku przekroczyć
podczas treningu. Obowiązuje następująca reguła przybliżona
dotycząca wielkości wysiłku:
2
mięsień
piszczelowy
7
9
6
8
3
przedni
Publicité
Table des Matières
