Belangrijke Aanwijzing - Kettler ST 2600-9 Kadett Mode D'emploi

NL
slag opgeroepen wordt. Voor u de sensor aan uw oorlelletje be-
vestigt, dient u 10 keer over uw oorlelletje te wrijven om de do-
orbloeding te bevorderen.
Vermijd stoorimpulsen.
• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het
gunstigste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder
onderbreking).
• Train niet direct onder een sterke lichtbron bijv. neonlicht, halo-
geenlicht, spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en bewegen van de oorsensor inclusief kabel
volkomen uit. Bevestig de kabel met klemmen aan uw kleding
of nog beter aan een hoofdband.
Met Cardio Puls Set
Zie de handleiding die bij deze set geleverd wordt.
Storingen bij de polsslagweergave
Mochten zich toch een keer problemen voordoen bij het meten
van de polsslag, controleert u dan nogmaals bovengenoemde
punten. Controleer de batterijenspanning.
Storingen bij de trainingscomputer
Noteer de kilometerstand. Bij merkwaardig gedrag van de trai-
ningscomputer de batterijen uitnemen. Controleer de batterijen-
spanning en zet de batterijen weer terug in de computer. Het to-
tale aantal kilometers dat opgeslagen was gaan bij het verwisse-
len van de batterijen verloren.
10.0 Trainingsinstructies voor de roeiapparaat
Voor uw veiligheid
■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en
vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn
diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van
uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training
kan uw gezondheid negatief beïnvloeden.
Met het roeiapparaat kunt u alle voordelen van de roeitraining be-
nutten zonder het vaak moeizame "te water laten" van een boot.
De bijzondere konstruktie van de roeiapparaat maakt een cirkel-
vormige roeibeweging mogelijk, wat met het echt roeien op het
water zeer overeenkomt. Met de roeitraining verbetert u niet al-
leen het prestatievermogen van hart en bloedsomloop, maar ook
uw krachtvermogen.

Belangrijke aanwijzing

Raadpleeg vóór u met de training begint uw huisarts en laat hem
vaststellen of een training met de roeiapparaat voor u geschikt is.
Dit onderzoek behoort een basis te zijn voor een goede opbouw
van uw trainingsprogramma. De volgende trainingsaanwijzingen
zijn alleen voor gezonde personen bedoeld.
Voordelen van de roeitraining
Roeien verhoogt, zoals reeds vermeld, het prestatievermogen van
hart en bloedsomloop. De zuurstofopname wordt hiermee
eveneens verbeterd. Door de roeitraining worden ook vetcellen af-
gebroken, omdat voor duurtraining vetzuren voor het beschikbaar
worden van energie nodig zijn.
Nog een voordeel van de roeitraining is dat alle belangrijke spier-
groepen van het gehele lichaam worden verstevigd. Bijzonder
waardevol uit orthopedisch standpunt is de versteviging van rug-
en schouderspieren, die de roeitraining teweegbrengt.
Vooral de versteviging van de rugspieren kan talrijke orthopedi-
20
sche problemen voorkomen.
De training met de roeiapparaat houdt een uitgebreide fitness-trai-
ning in. Deze verhoogt het uithoudings- en krachtvermogen en
spaart de gewrichten.
Welke spieren worden belast?
Met de roeibeweging gebruikt men alle spieren van het lichaam.
Een paar spiergroepen, die onderstaand worden afgebeeld, wor-
den nog eens extra getraind.
10
1
5
4
Zoals u uit deze afbeelding kunt opmaken worden bij de roeitrai-
ning boven- en onderlichaam geactiveerd. Wat de beenspieren
betreft belast men bij de roeitraining vooral de beenstrek- (1), de
beenbuig- (2), de scheenbeen- (5) en de kuitspieren (4). Door de
heupstrekbeweging worden bij de roeitraining tevens de bilspie-
ren belast. Van de rompspieren worden door de roeitraining vo-
oral de brede rug- (6) en de rugstrekspieren belast. Verder wor-
den trapezium- (7) en deltaspieren (9) en de biceps (10) getraind.
Planning en opbouw van uw roeitraining
De basis voor de planning van uw training is uw huidige licha-
melijk pres-tatievermogen. Door middel van een test kan uw huis-
arts dit persoonlijke prestatievermogen vasstellen. Indien u deze
test niet heeft laten uitvoeren, dient u niet te intensief te trainen.
Voor de planning van uw training dient u er rekening mee te hou-
den dat de training van het uithoudingsvermogen niet alleen door
middel van de omvang van de belasting, maar ook door middel
van de intensiteit hiervan wordt geregeld.
Intensiteit van de training
De mate van belasting kan bij de roeitraining middels uw polsslag
worden gecontroleerd. De maximale hartslag (per minuut) komt
overeen met een polsslag van 220 per minuut minus leeftijd. U
dient deze polsslag tijdens de roeitraining in geen geval te over-
schrijden. Voor een optimale intensiteit van uw roeitraining geldt
de volgende globale regel:
220 minus leeftijd
Daaruit volgt, dat b.v. een 50-jarige persoon bij de duurtraining
van een polsslag van 130 uit dient te gaan.Talrijke erkende sport-
artsen beoordelen duurtraining, uitgaande van bovenstaande be-
rekening, positief.
2
7
9
6
8
3