Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
CZ
během tréninku ve třech okamžicích.
Před tréninkem si zjistěte klidový puls. Během tréninku (cca 10 mi-
nut po začátku tréninku) si překontrolujte zátěžový puls, který se
při správné intenzitě zatížení blíží hodnotě doporučené při tré-
ninku. Minutu po ukončení tréninku si změřte takzvaný zotavovací
puls.
Tyto tři hodnoty zaneste do tabulky pro to určené. Pravidelný tré-
nink vede k poklesu klidového a zátěžového pulsu. V tom lze
spatřovat jeden z mnoha pozitivních účinků vytrvalostního trénin-
ku. Protože srdce bije pomaleji, má více času k naplnění
srdečních komor a prokrvení srdečního svalstva (věnčitými cévami
srdce).
K rozsahu zatížení
Rozsahem zatížení se rozumí trvání jedné tréninkové jednotky a
její četnost v týdnu. Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lé-
kařství považovány následující zátěžové faktory:
Četnost tréninků
Doba tréninku
denně
2-3 x týdně
1-2 x týdně
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami trvajícími
20-30 minut/30-60 minut. Začátečník zvyšuje rozsah zatížení
svého tréninku jen postupně. Vaše první tréninkové jednotky by
měly být relativně krátké. Za příznivou variantu tréninku pro začá-
tečníky lze považovat intervalový trénink.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován
následovně:
Tréninkové jednotky
1./2. týden
za týden tři
3./4. týden
za týden čtyři
V návaznosti na tento čtyřtýdenní trénink pro začátečníky můžete
s veslovacím přístrojem trénovat denně 10 minut bez přestávky.
Mezi dva tréninkové dny byste měli zařadit jeden den bez tré-
ninku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-
30 minutách.
Doprovodná gymnastika k tréninku
Optimální doplnění veslovacího tréninku lze spatřovat v gymna-
stice. Začínejte trénink zásadně rozehřívací fází. Aktivujte svůj
oběh po dobu několika minut lehkými veslovacími cviky (10-15
záběrů za minutu). Začněte pak s protahovacími cviky. Poté nás-
leduje vlastní veslovací trénink.
Ukončete trénink opět lehkými veslovacími cviky.
Zklidňovací fázi uzavřete protahovacími cviky.
42
10
min.
20 – 30
min.
30 – 60
min.
Trvání tréninkového bloku
3 minuty veslování
1 minuta přestávka
3 minuty veslování
1 minuta přestávka
3 minuty veslování
5 minut veslování
1 minuta přestávka
5 minut veslování
Publicité
Table des Matières
