Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
SRB
Početnici treba da izbegavaju preterano veliki broj udaraca ili tre-
ning sa prevelikim otporom. . Pokušajte da uz pomoć preporuče-
nog pulsa usaglasite individualni broj udaraca sa optimalnim ot-
porom vesla. Proveravajte puls u toku treninga u tri vremenske
tačke. Pre treninga se utvrđuje puls kod mirovanja. U toku trenin-
ga (oko 10 minuta nakon početka treninga) proverite puls opte-
rećenja koji se kod pravilnog intenziteta opterećenja nalazi u bli-
zini preporuke za trening. Jedan minut nakon završetka treninga
izmerite takozvani puls oporavka.
Dotične tri vrednosti se unose u odgovarajuću tabelu. Ravnome-
ran trening treba brzo da dovede do opadanja pulsa mirovanja
i pulsa oporavka. Ovo je jedan od mnogih znakova za pozitivno
dejstvo treninga izdržljivosti. Time srce bije sporije, i ostaje mu
više vremena za punjenje srčanih komora i cirkulaciju krvi u srča-
noj muskulaturi (kroz koronarne sudove).
O opsegu opterećenja
Pod opsegom opterećenja podrezumevamo trajanje pojedinih je-
dinica treninga i njihovu učestalost u jednoj nedelji. Kao kondi-
ciono pozitivni se sa strane sportske medicine smatraju sledeći
faktori opterećenja:
Učestalost treninga
dnevno
2–3 x nedeljno
1-2 x nedeljno
Jedinice treninga sa trajanjem od 20-30 minuta i od 30-60 minu-
ta nisu pogodne za početnike. Početnik samo po malo povećava
opseg opterećenja svog treninga. Sastavite prve jedinice treninga
relativno kratko. Kao povoljna varijanta početničkog treninga
smatra se treniranje u intervalima.
Početnički trening u prvih 4 nedelja može da se koncipira na sle-
deći način:
Učestalost treniranja
1.-2. nedelja
3x nedeljno
3.-4. nedelja
4x nedeljno
Nakon ovih 4 nedelja početničkog treninga, blokovi mogu dnev-
no da se produže na 10 minuta neprekidnog veslanja bez pau-
ze. Ako u nastavku više volite trening od 3 x nedeljno od po 3-
30 minuta, između dva dana sa treningom treba da planirate je-
dan dan bez treninga.
Gimnastika uz trening
Gimnastika se smatra optimalnom dopunom treninga veslanja.
Trening uvek započnite fazom za zagrevanje. Aktivirajte cirkula-
ciju krvi u toku prvih minuta lakšim veslanjem (10-15 zaveslaja u
minutu). Zatim počnite sa vežbama za istezanje. Posle toga sledi
trening veslanja. Trening se završava takođe lakim vežbama ves-
lanja.
Vežbe za rastezanje zaokružuju fazu hlađenja.
Trajanje treninga
10 min.
20–30 min
30-60 min
Opseg jednog treninga
3 minuta veslanja
1 minut pauza
3 minuta veslanja
1 minut pauza
3 minuta veslanja
5 minuta veslanja
1 minut pauza
5 minuta veslanja
57
Publicité
Table des Matières
