Para Sua Segurança - Kettler ST 2600-9 Kadett Mode D'emploi

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A comparação da pulsação em esforço e da pulsação de recu-
peração é uma forma fácil e rápida de controlar a condição físi-
ca. A classificação da condição física é um valor de orientação
para a sua capacidade de recuperação após esforços físicos. An-
tes de premir a tecla de pulsação de recuperação e determinar a
sua classificação de condição física, deverá treinar durante um
período prolongado, ou seja no mínimo 10 minutos, na sua área
de esforço. Com treino cardiovascular periódico irá verificar que
a sua "classificação de condição física" irá melhorar.
Avisos sobre a medição da pulsação
O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação
ficar intermitente ao ritmo da pulsação.
Com sensor de orelha
O sensor de pulsação funciona com infravermelhos e mede as al-
terações da translucência da sua pele que são provocadas pela
sua pulsação. Antes de prender o sensor de pulsação ao lóbulo,
friccione-o 10 vezes energicamente até aumentar a circulação
sanguínea.
Evite impulsos de interferência.
• Fixe o sensor de orelha adequadamente ao seu lóbulo e pro-
cure o momento mais favorável para o retirar (símbolo do cor-
ação fica intermitente sem interrupção).
• Não treine directamente sob forte incidência de luz, por exem-
plo lâmpadas fluorescentes, lâmpadas de halogéneo, focos, luz
solar.
• Evite complemente vibrações e oscilações do sensor de orelha
inclusive do cabo. Prenda o cabo sempre à sua roupa com uma
mola ou melhor ainda a uma fita de cabeça.
Com Conjunto de Medição da Pulsação Cardíaca (acessório)
Respeite as respectivas instruções.
Falhas na indicação da pulsação
Caso ocorram problemas na medição da pulsação, verifique de
novo os pontos supramencionados.
Anote a tensão da pilha.
Falhas no computador de treino
Anote a quilometragem. Caso o computador de treino tenha um
comportamento estranho, retira a bateria, verifique-a e torne a co-
locá-la. O total de quilómetros guardado perde-se ao mudar a
bateria.
10. Instruções de treino
Para sua segurança
■ Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu mé-
dico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com
este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do
seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar
a sua saúde.
A máquina de remar permite-lhe usufruir de todas as vantagens
do treino de remo, sem ser preciso "lançar o barco à água", o
que geralmente é bastante dispendioso. Com o treino de remo
estará a melhorar o desempenho do seu sistema cardiovascular,
bem como a sua força. Antes de iniciar o treino, tenha em
atenção o seguinte:
Indicação importante
Antes de dar início ao treino, consulte o seu médico para confir-
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mar que pode treinar com a máquina de remar. Baseie o seu pro-
grama de treino na opinião do seu médico. As indicações de
treino que se seguem só são aconselhadas para pessoas sem
doenças cardiovasculares.
Vantagens do treino de remo
Como já foi mencionado, o remo aumenta bastante o desempen-
ho do sistema cardiovascular. Aumenta também a capacidade de
absorção de oxigénio. Além disso, é possível queimar gorduras,
visto que o treino de resistência vai buscar ácidos gordos para a
disponibilização de energia.
Um outro benefício importante do treino de remo está relaciona-
do com o fortalecimento de todos os grupos musculares impor-
tantes do corpo. Do ponto de vista ortopédico, dá-se especial re-
levância ao fortalecimento muscular das costas e dos ombros mo-
tivado pelo treino de remo. Em especial o fortalecimento muscu-
lar das costas tem um efeito positivo contra os problemas ortopé-
dicos que, hoje em dia, ocorrem com frequência nesta zona.
O treino com a máquina de remar representa, assim, um treino
de fitness abrangente. Além de aumentar a resistência e a força,
pode ser considerado como um treino que não esforça as articu-
lações.
Quais os grupos musculares que são trabalha-
dos?
O movimento realizado ao remar trabalha todos os músculos do
corpo. Mas o treino incide em especial sobre alguns grupos mu-
sculares. Estes são apresentados na figura em baixo.
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Tal como é visível na figura, a prática do remo activa tanto a par-
te superior como a parte inferior do tronco. Ao nível dos múscu-
los das pernas, o remo trabalha os músculos tensores (1), os mús-
culos flexores (2) das pernas, bem como os músculos tibiais e da
barriga das pernas (5, 4). Devido ao movimento de alongamen-
to das ancas, o remo exercita igualmente os músculos glúteos (3).
Na zona dos músculos da coluna vertebral, o remo trabalha sob-
retudo o grande músculo dorsal (6) e o músculo erector da espin-
ha (8). Treinam-se ainda o músculo trapézio (7), o músculo del-
tóide (9) e o músculo flexor do braço (10).
Planeamento e controlo do treino de remo
O planeamento do treino deve ser estabelecido de acordo com a
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