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Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größere
Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die
„Trainingszone" erreicht, d.h. der Organismus ist nun leis-
tungsfähiger. Das Ergebnis einer verbesserten Kondition
erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote (F1 - F6).
Berechnung des Trainings- / Belastungspulses:
220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max.
Herzfrequenz (100%).
Trainingspuls
Untergrenze:
(220 - Alter) x 0,70
Obergrenze:
(220 - Alter) x 0,85
7.5 Trainingsdauer
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer
Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase
bestehen, um Verletzungen zu vermeiden.
Aufwärmen:
5 bis 10 Minuten auch langsames Bewegen.
Training:
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes
Training mit o.g. Intensität.
Abkühlen:
5 bis 10 Minuten langsames Bewegen. Unterbrechen Sie das
Training sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen oder irgendwelche
Anzeichen der Überanstrengung auftreten.
Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des Trainings:
In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten
Zuckerstoff Glykogen.
Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch Fett
verbrannt.
Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert,
danach
ist
das
Energielieferant.
Körperfett
der
hauptsächliche
Lorsque la condition s'est améliorée, une intensité plus
élevée de l'entraînement est nécessaire pour que le pouls
atteigne la "zone d'entraînement"; C'est-à-dire que
l'organisme est capable d'une performance supérieure.
Vous reconnaîtrez le résultat de l'amélioration de la
condition dans un score de condition physique plus élevé
(F1 - F6).
Calcul de l'impulsion d'entraînement / de travail:
220 pulsations par minute moins l'âge = fréquence
cardiaque personnelle maximale, (100%).
Pouls d'entraînement
Limite inférieure:
Limite supérieure:
7.5 Durée des entraînements
Chaque unité d'entraînement devrait idéalement se
composer
d'une
d'entraînement, et une phase de refroidissement afin de
prévenir les blessures.
Échauffement:
5 à 10 minutes d'exercice lent.
Entraînement:
15 à 40 minutes de formation intensive ou non surtaxée à
l'intensité mentionnée ci-dessus.
Refroidissement:
5 à 10 minutes d'exercice lent. Arrêtez la formation
immédiatement si vous vous sentez mal ou si des signes de
surmenage surviennent.
Altérations de l'activité métabolique pendant la formation:
Dans les 10 premières minutes de la
performance d'endurance, nos corps
consomment les sucres stockès dans nos
muscles. Glycogène.
Après environ 10 minutes, est brûlée la
graisse.
Après 30 à 40 minutes, le métabolisme
des graisses est activé, alors la graisse du
corps est le principal fournisseur d'énergie.
20
(220 - âge) x 0.70
(220 - âge) x 0.85
phase
de
warm-up,
une
phase
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