Salire Correttamente; Assumere La Postura Corretta - Crane ANS-18-033 Mode D'emploi

Bruciare grassi
Questa zona consente di rafforzare il cuore e di
bruciare grassi in modo ottimale. Le calorie bruciate
provengono dal grasso corporeo e meno dai
carboidrati. Il corpo ha bisogno di abituarsi a questo
allenamento. Lasciare al proprio corpo il tempo
necessario per abituarsi a questo allenamento.
Successivamente, più a lungo dura l'allenamento e più
sarà efficace.
Zona aerobica
Con un allenamento nella zona aerobica si bruciano
più carboidrati che grassi. Lo sforzo maggiore aiuta a
rafforzare il cuore e i polmoni. L'effetto di questo
allenamento ha un enorme impatto sul cuore e sul
sistema respiratorio. Per diventare più veloci, più forti
e avere una resistenza fisica maggiore, allenarsi nella
zona aerobica.
Zona anaerobica
L'allenamento nella zona anaerobica comporta un
aumento della capacità di metabolizzare l'acido lattico.
Questo permette un allenamento più lungo e più
difficile senza produrre lattato in eccesso. Si tratta di
un duro allenamento durante il quale si avvertiranno
sintomi tipici come per esempio sfinimento,
affaticamento o respiro pesante. Se si vuole eseguire
un allenamento ad alte prestazioni, lavorare nella zona
anaerobica.
Zona di pericolo
La zona di pericolo è la zona a più alta intensità. Questa
zona può facilmente causare lesioni e sovraccarico. Si
tratta di un allenamento estremamente difficile
riservato ad atleti con alte prestazioni. Allenarsi nella
zona di pericolo se si è estremamente in forma e se si
ha esperienza e conoscenza pratica con un
allenamento intenso ad alte prestazioni.

Salire correttamente

ATTENZIONE!
Pericolo di lesioni!
L'uso improprio del cross trainer può causare
lesioni.
− Per evitare di ferirsi, salire prima con una
gamba sul pedale destro o sul pedale
sinistro.
− Assicurarsi che il relativo pedale si trovi
nella posizione più bassa.
− L'apparecchio non è dotato di una ruota
libera e pertanto le parti in movimento non
possono essere arrestate immediatamente.
AVVISO!
Pericolo di danneggiamento!
L'uso improprio del cross trainer può
danneggiarlo.
− Non salire sui rivestimenti in plastica del
cross trainer.
1. Salire prima con una gamba sul pedale destro o sul
pedale sinistro.
2. Mantenersi al manubrio di appoggio con entrambe
le mani.
3. Afferrare le barre oscillanti solo quando entrambi i
piedi sono posizionati sui pedali.
4. Per scendere, procedere in ordine inverso.

Assumere la postura corretta

− Mantenersi alle barre oscillanti o al manubrio
di appoggio durante l'intero arco di tempo
dell'allenamento.
− Assumere una posizione eretta durante l'intero
allenamento.
Allenamento
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