Mesure Du Pouls Et De La Fréquence Cardiaque; Groupes Musculaires Travaillés; Phases D'entraînement; Échauffement - Crane ANS-18-033 Mode D'emploi

Entraînement
votre système cardiovasculaire et votre appareil
locomoteur. Votre métabolisme peut également se
modifier de façon positive. Il est important que vous
adaptiez votre entraînement à votre corps et que vous
ne vous surpassiez pas.
Mesure du pouls et de la fréquence
cardiaque
AVERTISSEMENT!
Risque de blessure!
Les systèmes de surveillance de la fréquence
cardiaque peuvent être imprécis. Un
entraînement excessif peut nuire gravement à
votre santé ou provoquer la mort.
− Cessez immédiatement l'entraînement si
vous ressentez des vertiges ou une
faiblesse!
− Si votre performance venait à se réduire
anormalement pendant l'entraînement,
mettez­y fin immédiatement et consultez
immédiatement un médecin.
− La mesure du pouls et de la fréquence
cardiaque n'est pas adaptée à des fins
médicales.
− La mesure du pouls et de la fréquence
cardiaque peut être influencée par des
facteurs externes, par ex. une ligne
d'alimentation électrique ou un téléphone
portable.
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque de
deux façons :
• Mesure par les capteurs de pouls:
Les deux capteurs de pouls
poignée 9 . Veillez à ce que les deux paumes de
vos mains reposent toujours en même temps sur
les capteurs de pouls. Dès que le pouls a été pris,
un petit cœur clignote sur le moniteur à côté de
l'affichage du pouls. La mesure du pouls se fait
uniquement à titre indicatif; en effet, le mouvement,
la friction, la sueur etc. peuvent générer des
variations par rapport au pouls réel. Pour certaines
personnes, la modification de la résistance cutanée
causée par le pouls est si faible que le résultat ne
peut pas être utilisé pour une mesure précise du
pouls. Dans ce cas, une mesure du pouls avec un
capteur cardio est recommandée.
• Mesure du pouls par capteur cardio:
Des pulsomètres cardio, constitués d'une ceinture
pectorale et d'une montre, sont disponibles sur le
commerce. Le cardiofréquencemètre est équipé
d'un récepteur (sans émetteur) pour des pulsomètres
cardio usuels. Si vous possédez un pulsomètre cardio,
les pulsions émises par votre appareil (ceinture
pectorale) peuvent être lues sur l'écran LCD.
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13 se trouvent sur la
Si plusieurs méthodes de mesure du
pouls sont utilisées en même temps, le
pulsomètre est prioritaire.
Groupes musculaires travaillés
Le vélo elliptique permet de faire travailler l'ensemble
du corps. En raison du mouvement continuel des bras
sur les barres pivotantes, les muscles du haut du corps
sont sollicités. En raison du mouvement de pédalage
elliptique sur l'appareil, le haut et le bas des jambes
ainsi que tout le bas du corps sont sollicités.
Phases d'entraînement
Pour un entraînement efficace et pour prévenir des
effets négatifs, par ex. des courbatures ou des
déchirures musculaires, il est important de toujours
procéder aux trois phases d'entraînement suivantes:
Échauffement
La phase d'échauffement permet de préparer les
muscles et l'organisme à l'effort et de minimiser un
éventuel risque de blessure.
Vous pouvez vous échauffer avec des exercices
d'aérobic, en vous étirant et en courant. Commencez
toujours l'entraînement lentement avec un niveau de
résistance peu élevé.
Phase d'entraînement
− Suivez les consignes du chapitre «Sélection et
description des programmes» du vélo elliptique.
− Contrôlez l'intensité de l'effort en mesurant votre
pouls et votre fréquence cardiaque.
Demandez conseil à votre médecin.
Phase de détente
Après l'entraînement, le corps a besoin d'un moment
de récupération. Cette phase de récupération doit
durer plus longtemps pour un débutant que pour un
sportif confirmé.
Planification de l'entraînement
1. Pour planifier au mieux votre entraînement,
réfléchissez tout d'abord à l'objectif que vous
poursuivez. Les objectifs peuvent être par ex. une
perte de poids, la combustion des graisses ou une
augmentation de l'endurance.
2. Définissez la fréquence à laquelle vous souhaitez
vous entraîner pour atteindre votre objectif. En
médecine du sport, on estime efficaces les volumes
d'effort suivants:
• Programme santé minimal: 2­3 fois par semaine,
20 à 30 minutes par séance