Richtig Aufsteigen; Richtige Körperhaltung Einnehmen; Training Beginnen - Crane ANS-18-033 Mode D'emploi

Die anaerobe Zone
Das Training in der anaeroben Zone bringt eine Steige­
rung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln.
Damit können Sie länger und härter trainieren, ohne
übermässig Lactat zu bilden. Hierbei handelt es sich
um ein hartes Training, bei dem Sie typische Symp­
tome verspüren werden wie z. B. Erschöpfung, Müdig­
keit oder schwere Atmung. Wenn Sie ein
Hochleistungstraining absolvieren möchten, trainie­
ren Sie in der anaeroben Zone.
Warnzone
Die Warnzone ist die Zone mit höchster Intensität. Die­
ser Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlas­
tung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training,
das Hochleistungssportlern vorbehalten ist. Wenn Sie
extrem fit sind und über Erfahrung und praktisches
Wissen mit extensivem Hochleistungstraining verfü­
gen, trainieren Sie in der Warnzone.

Richtig aufsteigen

VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrai­
ner kann zu Verletzungen führen.
− Steigen Sie zuerst nur mit einem Bein auf
das rechte oder linke Pedal, um Verletzun­
gen zu vermeiden.
− Achten Sie darauf, dass sich das
entsprechende Pedal in der untersten
Position befindet.
− Das Gerät ist nicht mit einem Freilauf aus­
gestattet, die beweglichen Teile können
nicht sofort gestoppt werden.
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrai­
ner kann zu Beschädigung führen.
− Steigen Sie nicht auf die Kunststoffverklei­
dung des Crosstrainers.
1. Steigen Sie zuerst nur mit einem Bein auf das rechte
oder linke Pedal.
2. Halten Sie sich mit beiden Händen am Haltegriff fest.
3. Greifen Sie erst nach den Schwingstangen, wenn Sie
mit beiden Beinen auf den Pedalen stehen.
4. Gehen Sie beim Absteigen in umgekehrter Reihen­
folge vor.
Richtige Körperhaltung einnehmen
− Halten Sie sich während des gesamten Trainings
an den Schwingstangen oder am Haltegriff fest.
− Nehmen Sie während des gesamten Trainings eine
aufrechte Körperhaltung ein.

Training beginnen

Sie können nun mit dem Training beginnen. Entschei­
den Sie sich für ein Trainingsprogramm aus dem Kapi­
tel „Programmauswahl und Programmbeschreibung".
Training
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