Monter Correctement; Risque D'endommagement - Crane ANS-18-033 Mode D'emploi

• Programme santé optimal: 4­5 fois par semaine,
45 à 60 minutes par séance
3. Calculez votre fréquence cardiaque maximale (FCM).
Appliquez pour ce faire la formule suivante:
FCM = 220 ­ âge
4. En fonction de votre objectif d'entraînement, ajustez
votre FCM lors de l'entraînement aux valeurs de la
zone d'entraînement correspondante (voir tableau
ci­dessous). Il y a cinq zones d'entraînement en
fonction desquelles vous pouvez adapter votre
entraînement.
Zones d'entraînement
Zone de
régénération
Combustion des
graisses
Zone aérobie
Zone anaérobie
Zone d'alerte
La zone de régénération
La zone de régénération permet un effort d'endurance
long et lent. L'effort doit être léger et le rythme
détendu. Cette zone pose les bases pour l'amélioration
de votre performance. Si vous débutez ou que votre
condition est faible, entraînez­vous dans la zone de
régénération.
La combustion des graisses
Dans cette zone, votre cœur se renforce et la
combustion des graisses est optimale. Les calories
brûlées proviennent davantage de la graisse
corporelle et moins des glucides. Votre corps doit
s'habituer à cet entraînement. Laissez à votre corps le
temps de s'habituer à cet entraînement. Ensuite, plus
vous pourrez tenir longtemps, plus l'entraînement sera
efficace.
La zone aérobie
Avec l'entraînement dans la zone aérobie, vous brûlez
plus de glucides que de graisse. En raison de l'effort
plus important, vous renforcez votre cœur et vos
poumons. Cet entraînement est très bénéfique pour
votre cœur et votre système respiratoire. Si vous
souhaitez augmenter votre rapidité, votre force et
votre endurance, entraînez­vous dans la zone aérobie.
La zone anaérobie
L'entraînement dans la zone anaérobie vous permet
de mieux métaboliser l'acide lactique. Vous pouvez
ainsi vous entraîner plus longtemps et plus durement,
sans accumuler de lactates. Il s'agit ici d'un entraînement
intense, pour lequel des symptômes typiques sont par
ex. l'épuisement, la fatigue ou une respiration difficile.
50­60% de la FCM
60­70% de la FCM
70­80% de la FCM
80­90% de la FCM
90­100% de la FCM
Si vous souhaitez réaliser un entraînement haute
performance, entraînez­vous dans la zone anaérobie.
Zone d'alerte
La zone d'alerte constitue la zone à l'intensité
maximale. Cette zone peut facilement provoquer des
blessures et une sollicitation excessive. Cet entraînement
extrêmement éprouvant est à réserver uniquement
aux sportifs de haut niveau. Si vous êtes en excellente
condition physique, que vous disposez de l'expérience
et du savoir pratique en matière d'entraînement
extensif haute performance, vous pouvez vous
entraîner dans la zone d'alerte.

Monter correctement

ATTENTION!
Risque de blessure!
Une utilisation non conforme du vélo elliptique
peut générer des blessures.
− Montez d'abord avec un seul pied sur la
pédale droite ou gauche pour éviter de
vous blesser.
− Veillez à ce que la pédale correspondante
soit dans la position la plus basse.
− L'appareil n'est pas équipé d'une roue libre,
les pièces mobiles ne peuvent pas être
bloquées immédiatement.
AVIS!

Risque d'endommagement!

Une utilisation non conforme du vélo elliptique
peut occasionner des dommages.
− Ne montez pas sur le revêtement en
plastique du vélo elliptique.
1. Montez d'abord avec un seul pied sur la pédale
droite ou gauche.
2. Tenez­vous fermement à la poignée avec les deux
mains.
3. N'attrapez les barres pivotantes qu'une fois que
vous tenez sur les deux pédales.
4. Pour descendre, procédez dans l'ordre inverse.
Entraînement
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