Watt-Programm; Manuelles Programm; Zielpuls-Programm; Individual-Programm - Crane ANS-18-033 Mode D'emploi

Programmauswahl und Programmbeschreibung

Watt-Programm

In diesem Modus können Sie ein wattgesteuertes
(drehzahlunabhängiges) Training absolvieren. Der
voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich. D. h. der
Tretwiderstand (Watt) wird alle 0,5–4 Sekunden der
momentanen Trittfrequenz und Trainingsgeschwin­
digkeit angepasst.
1. Drücken Sie die Watt Programm­Taste
2. Drücken Sie die Modus­Taste
Countdown ­Training vorzugeben.
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Distanz,
Kilojoule und Puls ein.
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.
• Die Balken im Watt­Programm passen
sich nicht dem Widerstand an. D. h.
die angewählte Tretleistung/Watt
wird im Watt­Feld angezeigt.
• Mit der Plus­/Minus­Taste kann wäh­
rend des Trainings der Widerstand in
5er­Schritten reguliert werden.

Manuelles Programm

In diesem Programm kann der Tretwiderstand während
des Trainings individuell eingestellt werden. Sie können
auch Werte für ein Training im Countdown einstellen.
1. Drücken Sie die Manuelles Programm­Taste
2. Drücken Sie die Modus­Taste
Countdown­ Training vorzugeben.
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Zeit, Distanz, Kilo­
joule und Puls ein.
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.

Zielpuls-Programm

Dieses Programm funktioniert mit einem Brustgurt
(nicht im Lieferumfang enthalten) oder mit dem Hand­
pulssensor am Haltegriff
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In diesem Modus können Sie so trainieren, dass sich
der Tretwiderstand der festgelegten Zielherz frequenz
automatisch anpasst.
Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz unterhalb der von
Ihnen eingestellten Zielherzfrequenz liegt, wird der
Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine Stufe erhöht
(bis maximal 16). Liegt Ihre aktuelle Herzfrequenz
über der voreingestellten Zielherzfrequenz­Vorgabe,
wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine
Stufe gesenkt (bis minimal 1).
1. Drücken Sie die Zielpuls­Programm–Taste
2. Wählen Sie mithilfe der Plus­Taste
u
Minus­Taste eines der folgenden Zielherzfre­
quenz­Profile aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl
mithilfe der Modus Taste
14
z .
v , um ein
k .
v , um ein
.
9
m .
s
und der
v
:
• HRC 1: 55 % der maximalen Herzfrequenz
(= 220 – Alter)
(siehe Erläuterungen zu „Regenerationszone"
im Kapitel „Trainingsplanung")
• HRC 2: 75 % der maximalen Herzfrequenz
(siehe Erläuterungen zu „Aerobe Zone" im
Kapitel „Trainingsplanung")
• HRC 3: 90 % der maximalen Herzfrequenz
(siehe Erläuterungen zu „Anaerobe Zone" im
Kapitel „Trainingsplanung")
• HRC 4: maximale Herzfrequenz (und frei ein­
stellbar mithilfe der Plus­ und der Minus­Tasten)
(siehe Erläuterungen zu „Warnzone" im Kapitel
„Trainingsplanung")
3. Um einen Zielwattwert oder Werte für ein Count­
down­Training vorzugeben, drücken Sie die
Modus­Taste.
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Distanz,
Kilojoule und Puls ein.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.

Individual-Programm

In diesem Programm kann ein individuelles Typen­
Trainingsprogramm zusammgestellt und gespeichert
werden.
1. Drücken Sie die Individual Programm­Taste
2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer
auf ein bereits gespeichertes Trainingsprofil zu.
3. Um eine individuelle Trainingseinheit zu program­
mieren, drücken Sie die Modus­Taste
4. Stellen Sie den Vorgabewert für die Balken, Zeit,
Distanz, Kilojoule und Puls ein.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.

Intervall-Programm

Dieses vorprogrammierte Intervall­Programm zeich­
net sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge
wiederkehrenden Belastungs­ und Entlastungspha­
sen aus. Es sollte wegen der starken Intensitäts­
schwankungen erst nach 2–3 Wochen Training
verwendet werden. Beachten Sie, dass der voreinge­
stellte Tretwiderstand während des Trainings nicht
verändert werden kann.
1. Drücken Sie die Intervall Programm­Taste
2. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.
3. Drücken Sie die Modus­Taste
gewünschten Intensitätsgrad (Level) und die Werte
für ein Countdown­ Training vorzugeben.
n .
v .
x .
v , um den