Na De Training - DS Produkte 07109 Mode D'emploi

Benen

Na de training

Doe na de training altijd enkele strekoefeningen om de bloedsomloop langzaam weer
het normale niveau te brengen. Onderstaand vindt u voorbeeldoefeningen.
37
Voor deze oefening moet u de tube-expander
gebruiken.
1. Ga met de rug op een turnmat of iets derge-
lijks liggen. Leg de rubber band in het mid-
den rond de voeten. Grijp de handgrepen
met beide handen.
2. Leg de armen recht naast het lichaam en
strek de benen. Span daarbij het hele li-
chaam op.
3. Laat de benen opnieuw los hangen en her-
haal de oefening.
4.
Bovenlichaam: rechtop gaan staan, armen kruiselings boven
het hoofd aanbrengen en met de rechterhand de linker elle-
boog naar rechts trekken. Het bovenlichaam gaat iets mee.
Ca. 15 – 20 seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Kuiten: gaan staan. Het rechterbeen naar voren plaatsen en
licht in een hoek plaatsen terwijl het linkerbeen gestrekt blijft.
De linker hiel op de vloer drukken. Ca. 15 – 20 seconden lang
aanhouden. Wisseling van zijde.
Voorkant van het dijbeen: op een been gaan staan, het andere
in een hoek brengen en met de hand de voet beetpakken. Naar
uw billen trekken en ca. 5 – 20 seconden lang aanhouden.
Wisseling van zijde.
Rug: plat op de rug gaan liggen. Het rechterbeen in een hoek
brengen en over het uitgestrekte linkerbeen leggen. Heup
draait zich, beide schouders moeten op de grond blijven. Ca.
5 – 20 seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Binnenkant van het dijbeen: op de grond gaan zitten, knieën
naar buiten draaien, voetzolen samenbrengen en naar het li-
chaam trekken. Handen om de enkels leggen en de knieën
met de ellebogen iets naar de grond drukken. De rug daarbij
doorstrekken. Ca. 5 – 20 seconden lang aanhouden.
NL